Отчет по тридцать восьмому дню
Шагомер: 14 704 шагов.
Зарядка
Езда на велосипеде - более 1 часа.
Питание
Питалась по меню предыдущего дня. Водичку пила.
Вес
Контроль веса: - 200 г
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): горячий творог (чуть ниже пишу, как его приготовить) + слайс (200 г)
Первый перекус (11:00): овсяное печенье (2 шт.), кофе с молоком
Обед (14:00): запеченное мясо с овощами и сыром (300 г)
Второй перекус (17:00): йогурт
Ужин (20:00): запеченные овощи (ем то, что осталось с обеда) (200 г)
Паужин (22:00): яблоко (по желанию)
Что такое горячий творог?
Горячий творог меня научила готовить девушка, с которой я была на предыдущем марафоне.
Берем 900 - 1000 г кефира. Наливаем его в кастрюлю и на среднем огне доводим до кипения. Должны образоваться крупинки творога. Сливаем жидкость, которая осталась после него. Её, кстати, также можно употреблять в пищу, если вы любите. Крупинки творога чуть остужаем и употребляем в пищу теплым.
Мне очень нравится такой домашний творог. Он совсем не кислый, нежный, теплый. Есть его - одно удовольствие!
Пью воду в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю перерыв между приемом пищи в 20-30 минут.
Физические упражнения
Вакуум живота утром перед завтраком - 3 минуты. Бег на свежем воздухе - 20 минут. Начинающим можно начать с ходьбы быстрым шагом.
10 мотиваторов для похудения
Я считаю, что мы должны поощрять себя за достижение результатов. Да, может быть, я включила в свой список некоторые материальные вещи, но если они меня радуют, не вижу смысла огорчаться по этому поводу. Моими личными мотиваторами в этом марафоне здоровья стали:
- покупка платья и джинсов 44 размера;
- белые кеды;
- роспись футболки акриловыми красками по ткани;
- заряжающие надписи по всему дому на тему правильного питания и здорового образа жизни;
- достижение цели - я поставила себе цель, к которой планомерно иду. А если, как говорится, не могу идти, то ползу, а если не могу ползти, то легла и лежу в ее направлении :-)
- моя собака похудеет вместе со мной благодаря продолжительным прогулкам, тем более, что ей это так необходимо, ведь я собираюсь вести ее на выставку;
- сподвигну на подвиг своих любимых подружек и докажу им, что возможно похудеть, правильно питаясь, не сидя на диетах;
- узнаю много нового, полезного и интересного про здоровый образ жизни, правильное питание и испытаю это на себе;
- стану стройной, подтяну живот, буду нравиться себе в зеркале, не буду стесняться появляться на пляже в купальнике;
- стать лучше, чем я была "вчера".
Платье, джинсы и кеды я уже купила. Причем на сегодняшний день кеды я одела, в платье и джинсы "влезла".
Одна подружка составила мне компанию почти на весь марафон и с удовольствием собирается участвовать в следующем. Мы каждый день переписываемся с ней в мессенджере: контролируем вес, объем, питание, потребление воды, вместе радуемся и огорчаемся.
Собачка моя худеет на глазах, так что к выставке мы почти готовы.
Моя цель на этот марафон - 55 кг. Сегодня утром мой вес уже 56,8 кг. И даже если он не дойдет до 55, то, оглядываясь назад, я помню, что начала с 61,7. Как тут можно не радоваться?
И, действительно, чтобы написать статью, я много читала в интернете про правильное питание, физические тренировки, слушала разных специалистов, пробовала всё, о чем пишу, на себе. Мне очень нравится пить воду, я чувствую, что она наполняет меня энергией.
Благодаря физическим нагрузкам тело стало стройным и подтянутым: мышцы ног, живот, талия, бедра, руки. Мне очень нравится сегодня смотреть на себя в зеркало. Все окружающие заметили перемену, делают комплименты, спрашивают, "как, расскажи?"
Есть отличное выражение:
"Ни с кем себя не сравнивай, кроме себя вчерашнего".
Мне оно очень близко по духу, потому что помогает настроиться на позитивный лад и добиваться всего, что я хочу, понять, что возможно всё, чего ты хочешь.
Очень важно ложиться спать не позже 23:00 (!)
Понравилась статья? Поделитесь с подругой.
Ставьте палец вверх.
Подписывайтесь на канал.
Оставляйте комментарий ;-) Что вам помогает мотивировать себя на результат? Какие планки вы себе ставите?
Читайте также:
10 полезных перекусов для тех, кто хочет выглядеть стройно. Day 34 марафона