Отчет по двадцать седьмому дню
Шагомер: 9 564 шага.
Зарядка
10-минутная зарядка сделана. Вакуум живота с утра - тоже.
Питание
Питалась по меню, но вечером были гости. Немного сорвалась.
Вес
Контроль веса: +400 г
Я уже вчера вечером знала, что так будет. Да, по весу откат произошел почти на два дня назад, НО, как и всегда в подобных ситуациях, я себя не стану ругать. Я просто пойду дальше, как будто ничего не произошло ;-)
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): пропустила (проспала)
Первый перекус (11:00): овсяное печенье с кофе
Обед (14:00): рыбная котлета с гречкой (300 г)
Второй перекус (17:00): кефир
Ужин (20:00): рис с овощами (200 г)
Паужин (22:00): яблоко
Рецепт рыбной котлеты с гречкой можно посмотреть тут
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
Физические упражнения
Табата - 10 минут.
Спасибо за видео!
Что такое тренировки по системе табата?
Табата пришла к нам из Японии. Метод этой тренировки был разработан японским доктором Изуми Табата в 1996 году.
Принцип высокоэффективной тренировки табата заключается в том, что человек выполняет одно упражнение с максимальной отдачей в течение 20 секунд, затем отдыхает 10 секунд. Далее следует еще один подход, и еще один, и еще. Всего таких подходов должно быть 8. Таким образом, на одно упражнение уходит 4 минуты.
Главное отличие табаты от выполнения упражнений в обычном режиме заключается в высокой интенсивности. За 20 секунд человек должен выложиться на все 100%.
На первый взгляд это может показаться просто, но, поверьте, это не так. Уже после выполнения 2-3 подходов мышцы начнут "ныть".
Табата имеет несколько преимуществ перед обычными фитнес тренировками, которые заключаются в том, что эффективность достигается в максимально сжатые сроки, огромными темпами развивается выносливость, укрепляются мышцы, сжигается жир. Кроме того, занимает такая тренировка всего 12 минут (это 3 упражнения), что очень экономит время.
Я начинала табату постепенно. Сначала делала только одно упражнение, потом подключила второе. Максимум для меня - три. Больше я пока не могу осилить.
Отбой в 23:00.
Понравилась статья?
Ставьте палец вверх.
Подписывайтесь на канал.
Оставляйте комментарий ;-) Срывались ли вы на марафонах? Как приходили в норму? Как вам тренировки табата?
Читайте также: