Приветствую, друзья!
Сегодня рассмотрим, выполнение такого упражнения, как жим штанги стоя.
Начнем с того, что то упражнение было раньше включено в тяжёлую атлетику, и было отменено из-за частых травм, а именно многие повреждали спину.
Жим стоя, это база на плечи работает больше всего передняя дельта и средняя ей помогает, также, так как это жим - включается трицепс. При работе на плечи сложно брать приличные веса, чтоб работать на силу дельт, а именно это упражнение может дать данную возможность. Как мы знаем, выполняя упражнения, обязательно(!!!) нужна правильная техника, а с большими весами тем более.
Рассмотрим основные ошибки:
- Первая и самая распространенная ошибка - отклонение назад. Так все и травмировали спину на т/а, так как их задача поднять больший вес, а это чуть упрощает выполнение.
Нагрузка уходит на поясницу, что очень плохо, появляются грыжи, протрузии и т.д. Чтобы это изменить, напрягите пресс и держите спину ровно☝
2. Вторая ошибка, тоже довольно распространенная - уводят локти назад в исходном положении.
Идёт отрицательная на нагрузка на локти, травмируются связки, также кисти в неординарном положении, что тоже плохо. Чтобы это исправить - поставьте руки чуть по шире и не отводите локти назад(логично) 😄, не опускайте руки низко.
3. Третья ошибка - разводят локти в исходном положении.
Очень пагубно для локтевых связок - чтобы исправить, просто акцентируйтесь на данной проблеме 🧐 , возможно нужно выбрать хват чуть шире.
Советую это упражнение заменить в вариацию сидя, так шанс травмироваться намного меньше.