Каждый мужчина и спортсмен знает, что такое тестостерон и его положительное влияние на мужской организм. Существует множество научных статей и практических рекомендаций на данную тему, которые и вы, наверняка, изучали.
Данный вопрос волнует мужчин любого возраста и положения. Поэтому в данной статье мы кратко разберем, что можно сделать уже сейчас, чтобы поднять ваш уровень тестостерона в организме.
1. Физические упражнения
Влияние физических упражнений на уровень тестостерона огромен. Большее влияние на его увеличение оказывают базовые многосуставные упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, подтягивания, отжимания, приседания с собственным весом, выпрыгивания.
Физические нагрузки достаточно выполнять 3 раза в неделю, затрачивая на тренировку в среднем 30-60 минут.
2. Подвижный образ жизни
Движение - жизнь, это знают все. Чем более активный образ жизни вы ведете, тем дольше получится сохранить высокий уровень тестостерона в теле. Езда на велосипеде, бег, лыжи, плавание, лестница вместо лифта, вечерние прогулки, футбол, баскетбол и любой другой активный отдых наши лучшие друзья.
Хороший совет для тех, у кого сидячая работа - периодически проводить разминку тела на работе (потянуться, поприседать), когда есть возможность.
3. Личные достижения в жизни
Движение вперед по жизни способствуют повышению нашей уверенности в себе, а чем мы увереннее, тем выше наш уровень тестостерона в организме. Уверенность в себе - очень мощное оружие, которым не стоит пренебрегать.
Так же неизбежны стрессовые ситуации в жизни, которые могут настигнуть каждого. Стресс негативно влияет на мужской организм, поэтому нужно развивать такие полезные качества, как стрессоустойчивость, упорство, целеустремленность, решительность, силу воли.
И к каждой проблеме в жизни подходить по мужски (не плакаться в подушку и хныкать) - решать их быстро, четко и хладнокровно, не давая проблемам задавить нас морально. В этом вся суть.
4. Хорошее настроение
Нашему настроению ничто не должно мешать. Никакие негативные факторы или посторонние люди не смогут вам испортить настроение. Хорошее настроение - залог высокого тестостерона. Плохое настроение, грусть, депрессия, постоянные переживания - убийцы мужского гормона. Так что держим хвост пистолетом, чаще улыбаемся и шутим, имеем боевой настрой по жизни, радуем наших близких и будет нам в жизни счастье.
5. Правильное питание
Теперь перейдем к сладкому. Точнее, к его сокращению в нашем рационе. Сокращаем потребление сладкого и сахара. Про негативное влияние сладкого на уровень тестостерона известно всем.
Вообщем стараемся кушать натуральную пищу, следим за нашим весом (излишний вес губителен для тестостерона), исключаем из нашей жизни алкоголь и бросаем курить. Про негативное влияние курения и алкоголя можно вообще писать отдельную статью, хотя все и так все знают.
Так же отличным советом будет кушать больше чеснока и лука, так как они помогают организму избавляться от лишнего жира , да и вообще очень положительно влияют на мужской организм в целом.
Так что тренируйтесь, больше двигайтесь, достигайте высот в жизни, будьте примером для всех, правильно питайтесь и будет вам в жизни счастье. Дерзайте :)
