Всем привет, в этой статье мы поговорим о важности сна. Важность сна многие недооценивают. Если мы даже немного недосыпаем, то наша производительность, работоспособность и наши интеллектуальные способности очень сильно падают. Как можно улучшить свой сон и в целом высыпаться? Сейчас расскажу.
Взрослому человеку нужно спать от 7 до 10 часов. В пожилом возрасте потребность во сне снижается. В пожилом возрасте человеку нормально спать 6-7 часов. В основном важно не количество сна, а его качество. Сон- циклический процесс, и лучше всего просыпаться по окончанию полуторачасового цикла. Нормальный сон состоит из как минимум 5 циклов. Если вы ложитесь до полуночи, то каждый час считается за 2. Допустим вы легли в 10 вечера, а проснулись в 6 утра, то вы спали не 8 часов, а 10. Самый вредный сон- сон на животе. Страдает позвоночник, внутренние органы, и качество сна катастрофически снижается. Если вы проспите в течении ночи на животе, то скорее всего проснетесь уставшими и не отдохнувшим.
Минимум за час нужно исключить все гаджеты. Компьютеры, телефоны, телевизор. Все. По двум причинам:
- 1 Вы возбуждаете свою нервную систему. И сразу будет гораздо тяжелее заснуть.
- 2 Когда мы смотрим в экран, то моргаем в 3 раза реже. И через сетчатку глаза у нас сжигается мелатонин. Мелатонин- это то вещество, которое ответственно за глубокий, качественный сон.
6 часов качественного сна лучше, чем 8 часов не качественного. Поэтому если у вас не очень много времени для сна, то сделайте его качественным.
Также не стоит объедаться перед сном. Нужно есть минимум за 3 часа до сна легкую пищу. Также полезно за час до сна выпить стакан кефира. Это очень здорово повлияет на вашу микрофлору.
Однозначно нужно минимизировать употребление кофеина. Кофеин содержится не только в кофе, а также в чае, особенно зеленом. Кофеин препятствует формированию мелатонина, а также возбуждает нашу центральную нервную систему. Лучше всего его исключить за 6 и более часов.
Исключите любое проникновение света во время сна. В вашей комнате должно быть темно. Чем темнее, тем лучше. Также в ней должна быть тишина, на сколько это возможно.
Помещение должно быть хорошо проветриваемым. В комнате должно быть прохладно.
Алкоголь очень сильно влияет на качество сна, в плохую сторону естественно.
Также ваш матрас должен быть достаточно жестким.