Вроде такое короткое слово, а как трудно иногда бывает его сказать. Трудно, потому что нас учили “людям надо помогать”, потому что “ну тебе что, сложно что ли”, потому что “не вредничай”. И еще много разных других потому что. “Нет” очень энергозатратно, нужно иметь довольно большую внутреннюю энергию и смелость, чтобы отказать. Иногда кажется, что гораздо легче сделать так, как хочет кто-то другой, чем столкнуться с тем, что ты можешь быть кому-то неудобным.
Однако дело заключается в том, что если вовремя не сказать “нет”, то уровень усталости и перегрузка будут гораздо больше, чем если бы ты отказался.
Так, например, мои близкие друзья знают, что иногда мне бывает тяжело долго находиться с кем-то, даже если я очень люблю этого человека и сами спрашивают, устала ли я или мы можем еще немного посидеть вместе.
Но иногда мне приходится говорить, что мне надо уйти, потому что я слишком устала от общения. И еще бывают случаи, когда приходится тратить свою энергию, чтобы объяснить людям, что я не могу остаться, потому что у меня уже нет сил, и отвечать на упрашивания посидеть еще немного или какие-то шутки по этому поводу.
И каждый раз, когда я выбираю не отказывать человеку, в итоге я сталкиваюсь с тем, что лучше бы было вовремя уйти, что-то не сделать или кому-то не помочь, потому что я чувствовала бы себя гораздо лучше.
Умение говорить “нет” это тоже навык, которому надо учиться, как езда на велосипеде или рисование. И чем больше ты будешь пробовать, тем лучше у тебя будет это получаться.
Если вам бывает так же тяжело отказаться от общения с кем-то, уйти из гостей или попросить кого-то уйти, то вы можете использовать какие-то из следующих фраз:
🙁“Мне очень неловко, но мне пора идти, потому что я очень устал и больше не могу вникать в беседу”.
😔“Не хочу показаться невежливым, но я уже очень устал, поэтому не могли бы мы потихоньку заканчивать наши посиделки”.
Если вам бывает трудно говорить “нет”, придумайте для себя заранее несколько шаблонных фраз, которые вы сможете быстро вспомнить в нужной ситуации и сохранить свои силы на то, чтобы придумать, как отказать.