Это доступная техника самонаблюдения, которая поможет выявить именно ваши способы реагирования на стрессовые ситуации. Чем полезны такие дневники?
Тело узнает о стрессе раньше, чем вы его осознаете. Например, мышечное напряжение в теле может стать сигналом того, что вы находитесь в стрессовом состоянии. Мы не всегда обращаем на это внимание и понимаем, что плохо себя чувствуем физически и эмоционально как будто внезапно. На самом деле это состояние накапливалось. Наше внимание часто направлено во внешний мир. Как итог, о своем состоянии мы узнаем, когда оно уже критично или почти критично.
Самонаблюдение - это возможность исследовать свои реакции на стресс-факторы, понимать маяки накапливающегося стрессового состояния, вовремя реагировать на них и использовать для стресс-менеджмента.
Может оказаться, что утренняя спешка учащает ваше сердцебиение, вы тревожитесь еще больше и в итоге вы не можете сконцентрироваться на простые вещах. Или, если вы вовремя не поели, вы становитесь раздражительным и конфликтным. Возможно, вы заметите напряжение в шее, когда перемещаетесь в общественном транспорте или общаетесь с конкретным человеком.
Двухнедельное ведение дневника поможет:
- Выявить ваши личные стресс-факторы,
- Знать свой перечень стресс-симптомов,
- Определить причинно-следственную связь между запускающей ситуацией и реакцией вашего тела,
- Составить план облегчения стрессовой нагрузки на ваш организм
Как вам вообще различные техники самонаблюдения? Пробовали ли? Как помогло?