В свое время, чтобы похудеть, я перешла на частое питание небольшими порциями, чтобы уменьшить размер желудка. Похудеть мне удалось, вес удерживаю уже много лет, только вот так получилось, что я до сих пор постоянно ем, примерно 6-8 раз за день. В одно и тоже время мозг по привычке начинает посылать мне сигналы, что пора перекусить, независимо от того, сколько калорий я употребила до этого и даже если я и не голодна. Я уже жестко не считаю каждый кусок съеденной пищи, но тем не менее понимаю, что возраст у меня уже такой, когда в какой-то момент это может обернуться набором веса, несмотря на мои физические нагрузки, так как есть у меня одна слабость – это сладкое.
Сейчас я работаю над уменьшением количества приема пищи, не только, чтобы удерживать свой вес, но и потому, что пищеварительная система все-таки должна тоже отдыхать, а не постоянно работать в авральном режиме.
Если кто-то любит кусочничать также, как и я, неважно десерт это будет или какая то другая закуска, то предлагаю вам 7 советов для мозга, чтобы сократить количество перекусов. Но сперва поговорим немного о самом мозге.
В нашем мозге есть такие части, как островок и базальные ганглии. В отличие от остальных частей мозга они не эволюционировали, чтобы нормально воспринимать постоянное большое количество доступной пищи. Островок – это глубокая часть височной доли, отвечающая за интероцепцию (процесс, посредством которого мы осознаем свое внутреннее состояние). Но это подается не в виде конкретного сигнала, а с помощью смутных ощущений, например, что-то происходит с животом (посасывает, бурчит), мы думаем, что, наверное, проголодались, но это не всегда так. Дело в том, что наш островок может также находиться и под влиянием эмоций.
Базальные ганглии – это нейроны в глубине мозга, контролирующие наши привычки, в основном бессознательные. Годы постоянных перекусов вошли уже в привычку и укоренились в базальных ганглиях, но, чтобы их активировать нужен триггер, его то и дает наш мозговой островок.
Единственный способ избавиться от привычки постоянно перекусывать – это воздействовать на префронтальную кору мозга, заставив ее вмешаться.
1. Спокойствие – когда наш островок начинает сигнализировать, что что-то не так, подумайте, вы действительно голодны или просто перенапряжены, ведь зачастую едой мы заедаем эмоции, чтобы успокоиться. Если второе, то лучше справляйтесь со стрессом каким-то другим путем, например, займитесь какой-нибудь физической нагрузкой или йогой, послушайте музыку, позвоните и пообщайтесь с друзьями или коллегами.
2. Отвлечение – иногда нас тянет пожевать, когда нам скучно. Наш мозг постоянно должен на чем-то сосредотачиваться, поэтому если нет внешних интересов, то вступает островок и начинает скулить, требуя внимания. Займите себя чем-нибудь другим, а не едой. Я, например, если дома, то просто предлагаю себе сперва покачать пресс или поотжиматься, а потом уже, если еще будет желание, то чем-нибудь перекусить, чаще всего помогает.
3. Смирение – иногда наш мозг говорит, что он голоден просто потому, что хочет прокрастинировать и успокоиться. Возможно, мы действительно проголодались, но если мы не поддадимся искушению, то ничего с нами не случится. Например, когда мы сильно заняты долго какой-то работой, мы можем вообще не чувствовать голода, хотя должны по идее были бы. Зато, когда нам необходимо сделать что-то, но этого делать совершенно не хочется, мы часто начинаем есть, отодвигая как можно дальше неприятный процесс. В таком случае лучше дать себе обещание, что сперва вы поработаете 10-20 минут, а потом перекусите, если будете еще хотеть, и чаще всего об этом в итоге забываешь, увлекшись работой.
4. Легче избежать искушения, чем ему сопротивляться – я всегда любила, зайдя в супермаркет, проходить по каждому проходу, несмотря на составленный список продуктов, а вдруг где какая интересная скидка на продукты будет, и чаще всего тормозила на сладостях. Сейчас я стараюсь просто игнорировать эти отделы, чтобы не поддаваться искушению, а значит всю следующую неделю меня дома не будут ждать и шептать «съешь меня» лишние пустые калории.
5. Не сердитесь на свои желания – если в мозгу всплывает «чем бы перекусить» или даже, если вы поддаетесь на этот позыв, то корить себя за это бессмысленно, будет только хуже, так как злость на себя – это дополнительный источник стресса, который может снова заставить вас вновь что-то схомячить, все равно же сорвались, так была не была.
6. Не путайте голод с жаждой – когда островок начинает сигнализировать, что что-то не так, то это не обязательно голод, это может быть и нехватка гидратации организма. Попробуйте сперва выпить немного воды, возможно это поможет, к тому же она может послать сигнал в мозг о сытости и уменьшить желание перекусить.
7. Займите чем-то ваш рот – тут выступают базальные ганглии, которые хотят привычных действий, чтобы мы что-то жевали, и им все равно что именно. Они удовлетворятся тем, что проще и не надо думать, поэтому жуйте жвачку или съешьте какой-нибудь здоровый перекус, например, погрызите морковку (о здоровых перекусах читайте в следующей статье).
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.