✅ КАК СДЕЛАТЬ ЭТО ЗА СЧЕТ ЕДЫ?
Энергетическая ценность (ЭЦ) - ЭНЕРГИЯ, которую мы получаем из еды.
Всем известные: белки (Б), жиры (Ж) и углеводы (У).
ЭЦ измеряется в килокалориях (ккал). 1 ккал равна 1000 кал.
Калорийность основных пищевых компонентов:
в 1 г Б — 4 ккал;
в 1 г У — 4 ккал;
в 1 г Ж — 9 ккал.
НО ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Выгоднее всего есть белок, потому что на его усвоение мы тратим на 20-30% от калорийности съедаемой порции.
На переваривание углеводов требуется – 5-10% от калорийности порции, а траты на переваривание жиров составляют 0-3%.
Есть больше белка выгодно и это более сытно!
✅ КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ И СТРОЙНЕТЬ?
У каждого есть его определенная суточная потребность в калориях!
Ее можно увеличить! КАК?
Секрет в количестве наших мышц!
Женщины, как правило бояться слов «мышечная масса», они боятся перекачаться.
Ведь они и так обладают, не самым идеальным телом, которое они хотят уменьшить, а тут если взять гантели в руки и накачать ещё мышцы, то они бояться стать похожими на качков.
ЭТО НЕ ПРАВДА!
Гипертрофия мышечной массы зависит от мужского гормона тестостерона. Если вы смотрите на спортсменок из женского бодибилдинга, то они принимают дополнительно препараты и в том числе тестостерон, для роста мышц. Это их осознанный выбор!
Если взять анализ таких спортсменок, то их уровень тестостерона выше чем у любого мужчины, т. е. гормонально — они мужчины. ЭТО НЕ НАШ ПУТЬ!
В чем же секрет?
Если мы возьмём обычных женщин, которые хорошо выглядят и обладают развитой мышечной массой, то у них нет выраженной гипертрофии мышц, хотя они и занимаются со штангами.
Потому, что их уровень тестостерона значительно ниже чем у любого, даже не занимающегося мужчины.
И даже с гормонами, чтобы выросли мышцы нужна специальная программа тренировок и питания — нарастить мышцы сложнее, чем похудеть!
Так что расслабьтесь!
Причем мышцы весят больше, чем жир. Но при этом внешне очень заметно, что девушка с одним и тем же весом, но с разным количеством мышц, выглядит абсолютно по-разному.
Мы с вами говорим не о росте, а о восстановлении мышечной ткани. Возвращении в работу тех мышечных волокон, которые атрофировались в результате не правильного питания, гиподинамии или не правильных тренировок.
КАКАЯ ВЫГОДА ОТ МЫШЦ?
Просто сравните, чтобы поддерживать пусть и лишний, но 1 кг жира в теле нужно расходовать 4,5 ккал/день.
А для поддержания 1 кг мышц - 10-15 ккал/день!
И это без учёта физической активности! А когда мы начинаем двигаться, то наши мышцы сжигают ещё больше калорий💪
А СКОЛЬКО ЖИРА РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ЗА ДЕНЬ?
Чтобы сжечь 1 грамм жира, нам требуется потратить 9 калорий.
Помним, при этом дефицит калорий с точки зрения здоровья не должен превышать 15% от суточной нормы❗
Лучше постепенно, но верно👍
Пример:
Если я употребляю в день 2000 килокалорий, то допустимый дефицит составит 300 килокалорий.
300/9 = 33 г
Следовательно, в день я могу сжечь -33 г жира. Это 1 кг в месяц. И это именно ЗДОРОВОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ
Поэтому когда спрашивают: "А можно очень быстро похудеть?" Можно, но вы потеряете мышечную массу, тогда обмен веществ замедлится. Вы будете есть меньше и меньше и не стройнеть!
Поэтому лучше всего укреплять мышцы и жир начнет все больше таять.
Причем есть эффективная технология, которая позволит это сделать максимально быстро!
Меня зовут Наталья, более 12 лет помогаю людям становиться здоровее, легче, счастливее💪
Я куратор марафонов по воде, очищению, стройности.
Хочешь узнать подробнее об очищении, оставляй заявку👇
https://forms.yandex.ru/u/6048ed6e8dd050c67840ee8c/
Прекрасного дня🌈