Здравствуйте всем! Сегодня я предлагаю вам познакомиться с изотоническим кольцом (рингом) или кольцом для Пилатеса.
Его не только используют в тренировках по системе Пилатес, но им можно успешно разнообразить свои домашние тренировки. Упражнения с изотоническим кольцом улучшают мышечный тонус, выносливость, координацию и баланс. Кольцо изготовлено из гибкой металлической пластины, обтянутой резиной. Кольцо довольно жесткое и создает ощутимое сопротивление при его сжатии, а уровень нагрузки повышается посредством увеличения сдавливания кольца. Сопротивление металлического стержня внутри кольца улучшает мышечный тонус, повышает силу мышц всего тела, позволяет более целенаправленно воздействовать на отдельные группы мышц, особенно на проблемные зоны (внутренние и внешние поверхности бедер, заднюю поверхность плеча, мышц груди и ягодицы).
Это очень полезный инвентарь, который поможет вам привести мышцы в тонус и улучшить качество тела. Кольцо помогает проработать глубокие мышцы, которые, порой, невозможно нагрузить обычным силовым инвентарем.
Занятия с изотоническим кольцом способствует укреплению мышц без их увеличения. Делает форму рельефной и вытянутой.
Ринг мало весит и почти не занимает места, легко транспортируется, что позволяет проводить тренировки где угодно.
Достаточно одного кольца, чтобы создать необходимое сопротивление для мышц.
С ним можно заниматься в любом возрасте, тренировки с кольцом способствуют реабилитации после травм и обеспечивают безопасную нагрузку.
Не перегружает суставы. Изотоническое кольцо особенно полезно для женщин, так как, ещё раз хочу подчеркнуть, эффективно для избавления от «трудных» и проблемных зон в области рук и, конечно, внутренних и внешних мышц бёдер. Поочерёдное сжатие и растягивание кольца бёдрами или стопами в течении тренировки отлично проработает мышцы ног!
При нажатии бёдрами или стопами на ринг, не забывайте подключать глубокие мышцы тазового дна, сокращая мышцы промежности, т.е. включайте так называемый «корневой замок». Подключая «корневой замок» мы бонусом:
- Нормализуем кровообращение в органах малого таза
- Повышаем тонус влагалищных мышц
- Избавляемся от недержания мочи
- Укрепляем сексуальное здоровье
- Снижаем яркость проявлений климакса
- Омолаживаем организм
Тренироваться с кольцом достаточно по 2-3 раза в неделю, включая упражнения на все группы мышц для симметричного развития тела, но делая упор на проработку ягодичных мышц, мышц бёдер и укрепление мышц тазового дна.
Каждое упражнение должно выполняться от 10 до 20 повторений в зависимости от сложности, либо по времени – 30-60 секунд.
Необходимо заниматься не менее 45-60 минут.
Не забывайте делать перед тренировкой разминку, а заканчивая комплекс – выполнять растяжку. Тренировки с изотоническим кольцом в домашних условиях станут отличной альтернативой тренажерам и железу. Кольцо подходит абсолютно всем женщинам в любом возрасте, главное, прислушиваться к собственным ощущениям и подбирать правильную нагрузку.
Приобретайте изотоническое кольцо, благо оно стоит недорого, и получайте наслаждение, укрепляя здоровье и улучшая фигуру! Полезной вам тренировки!