«Я не могу похудеть!» Как часто вы это говорите? Сколько раз подряд попытки похудеть терпели неудачу? Вы едите здоровую пищу, двигаетесь, ограничиваете себя в еде и считаете калории, но результата нет.
Бесчисленное количество различных диетических программ, новинок и все более и более изощренных способов решения проблемы означает, что вы уже не понимаете, что хорошо, что полезно, что вредно, чего следует избегать, а что можно есть. Чтобы начать худеть, прежде всего, вам нужно выяснить, что вызывает увеличение веса, и устранить эту проблему. Так в чем могут быть причины?
В целом, все факторы, влияющие на потерю веса, можно разделить на три группы:
- Факторы питания: связанные с количеством и качеством потребляемых продуктов, временем приема пищи и пищевыми привычками (употребление алкоголя, сладостей и т. д.).
- Факторы, связанные с уровнем физической активности: спорт, рекреационная деятельность, прогулки, домашние дела и т. д.
- Факторы, связанные с психикой и генетикой человека и механизмами функционирования тела (мотивация, сила воли, самодисциплина, склонность к ожирению и т. д.).
А теперь пришло время определить врагов вашей потери веса.
1. Вы переоцениваете свой уровень физической активности.
Как мы знаем, употребление большего количества калорий, чем нам действительно нужно, приводит к увеличению веса. Оценка физической активности не должна быть субъективной.
Количество сжигаемых калорий зависит от типа активности, продолжительности, массы тела, интенсивности, но не от уровня нашей усталости. Поэтому легко переоценить усилия, когда мы устаем, особенно в начале тренировок.
2. Вы выбираете для себя неподходящую диету и питаетесь неправильно
Недостаточно правильно питаться, чтобы похудеть. Мы часто выбираем диету, которая не соответствует нашей цели и уровню физической активности. Например: вы питаетесь правильно, но весь день проводите сидя, без какой-либо активности. В результате переизбыток калорий может создаться даже на диете.
3. Слишком много стресса, но мало сна
Как люди, мы склонны заедать стресс, что определенно не помогает сбросить лишние килограммы. У людей, которые слишком мало спят, дополнительно увеличивается секреция гормона, вызывающего повышенный аппетит.
4. «Начну с понедельника»
Звучит знакомо? Мы начинаем худеть, и сначала это кажется эффективным. Затем происходит выгорание, и мы начинаем заново. Создается впечатление, что мы все время на диете и никакого эффекта нет. Это приводит к разочарованию и откладыванию диеты и тренировок на следующий понедельник и, наконец, к полному отказу от них.
5 Плохие пищевые привычки
Вы едите мало и нерегулярно? Вы голодаете весь день и наверстываете упущенное вечером? Это частая ошибка. Нерегулярно питаясь, мы даем своему организму сигнал о том, что он должен начать накапливать запасы жира. Кроме того, часто вы едим вредные полуфабрикаты и консерванты.
6. Гормональные и наследственные нарушения.
Сбои в работе эндокринной системы, вызванные генетикой или окружающей средой, затрудняют снижение лишних килограммов и являются частой причиной неконтролируемого набора веса. Если диеты оказываются неэффективными или кажущееся здоровым питание вызывает увеличение веса, вам необходимо обратиться к врачу и поискать причину проблемы.
Таким образом, есть множество причин, по которым ваши цели в снижении веса не достигаются. Чтобы добиться результата, вам потребуется самодисциплина, физическая активность и правильные привычки.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.