Нагрузки во время обучения могут оказать значительное влияние на психическое здоровье студентов. На самом деле, по данным Национального института здоровья, студенты-медики сообщают о более высоком уровне психологического стресса, чем их сверстники того же возраста.
Если вы студент-медик, который чувствует, что уровень стресса берет верх, помните, что вы не одиноки. Буквально тысячи других учеников находятся в таком же положении. К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса и пройти учебу в медицинском ВУЗе с сохранением своего психического благополучия.
Поймите роль кортизола в организме
Как студент-медик, вы, несомненно, уже знакомы с ролью кортизола в организме. Единичый всплеск кортизола может принести пользу в краткосрочной перспективе, но продолжительный стресс может нанести вред вашему здоровью. Чтобы регулировать уровень кортизола, важно держаться подальше от вещей, которые могут стимулировать его высвобождение. Хотя употребление кофеина в умеренных количествах может быть полезным, но он также может повысить уровень кортизола до того же уровня, что и полномасштабная паническая атака. Алкоголь и недосыпание могут иметь очень похожий эффект. Помимо минимизации воздействия стимуляторов экскреции кортизола, вы также можете заниматься рядом занятий, которые помогут снизить уровень стресса.
Уделяйте время спортивным тренировкам
Как вы, возможно, знаете, регулярные упражнения оказались отличным средством для снятия стресса. Регулярная физическая активность не только снижает уровень кортизола, но также стимулирует выработку эндорфинов. Даже умеренная физическая активность может помочь снизить уровень стресса. Найдите упражнение, которое вам нравится, и стремитесь заниматься хотя бы час каждый день. Хотя это может показаться трудным подвигом, но важно помнить, что любое движение определенно лучше, чем вообще ничего.
Обратите внимание на йогу и медитацию
Если вы по натуре духовный или религиозный человек, вы можете обнаружить, что участие в соответствующей деятельности может помочь значительно снизить уровень стресса. Если это вам не подходит, то можно внести в свой график 5-ти минутную медитацию или занятие по йоге. Переключение внимание на дыхание и тщательное расслабление поможет вам быстро снизить уровень тревоги и стресса.
Не забудьте повеселиться
Когда вы учитесь в медицинском ВУЗе или уже на финишной прямой, чтобы сдать USMLE, найти время для развлечения может показаться почти невозможным. Но вы сможете избавиться от стрессовых факторов, делая то, что вам нравится. Если просто прогулка с друзьями может быстро снизить уровень кортизола, в то время как хобби может помочь в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что удовольствие, получаемое от занятия хобби, может уменьшить влияние хронического стресса, давая положительный выход сдерживаемым эмоциям.
Студенты-медики часто сталкиваются с почти невыносимым стрессом. К счастью, внесение нескольких простых изменений в образ жизни может помочь стабилизировать уровень кортизола и улучшить общее психическое здоровье и самочувствие.