Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Апрель, весна в самом разгаре, а это значит, что пришло время подготовки тела к лету.Многие конечно предпочитают покупать себе абонемент и идти в тренажерный зал, 2 часа ходить там на беговой дорожке.И сразу вопрос: "Зачем платить, когда походить ты можешь и по улице?"
Никогда не понимал таких людей.
Я же конечно предпочитаю свежий воздух и занятия на турнике.Сейчас, в связи с потеплением, на спортплощадке начали появляться люди, зиму только я один был верен перекладине.
Вот сколько я уже тренируюсь (3,5 года), ни разу не видел, чтобы хоть кто-то подтягивался обратным хватом.Обычно местные спортсмены либо отжимаются на брусьях, качают пресс или делают подъемы с переворотом.
А школьники выполняют непонятные акробатические номера и постоянно ржут.
Сегодня я хочу вам немного поведать об эффективности подтягиваний обратным хватом и почему они могут быть даже полезнее обычных.
1.Просты в выполнении.
В школьные года я вообще не мог подтянуться прямым хватом, а вот обратным целых три раза получалось.Все благодаря сильным бицепсам и кору, которые берут на себя большую часть нагрузки при выполнении этого упражнения.
Когда прямой хват нацелен в основном на широчайшие мыщцы спины.
Я ведь тогда еще и в качалку ходил, на бицепс с гантелями частенько работал и пресс с другом постоянно качали.Вот видимо это и дало свой эффект.
Так что возьмите на заметку, если не получается подтянуться прямым, начните с обратного, думаю у вас все получится.
2.Хорошо задействуются мышцы передней части тела.
Подтягивания обратным хватом хорошо прокачают переднюю часть тела.Здесь у нас работают бицепс, внешние крепления груди, кор и дельтовидные мышцы.
Тело нужно развивать в комплексе и не останавливаться только на стандартных подтягиваниях, чтобы не было диспропорции, когда некоторые спортсмены спереди выглядят плоско, а мышцы спины прям футболку рвут на части.
Ну и не забываем про брусья, для качественной проработки груди.
3.Прокачка бицепса.
Не мало важная причина начать подтягиваться обратным хватом.При обычных подтягиваниях бицепс тоже работает, но выступает скорее антагонистом.
Самый лучший вариант добиться объема бицепсов на турнике, это подтягиваться обратным хватом, с узкой постановкой рук.Но делать это без раскачки, подконтрольно, в полную амплитуду.
Сразу вряд ли получится, но спустя несколько месяцев тренировок, мышцы привыкнут.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))