ЗВсем спортсменам привет! Сегодня хочу рассказать о самых белкосодержащих продуктах, которые будут полезны для строения мышц 💪
Для чего белок нужен? В белке существует комплекс аминокислот, без которых рост мышечной массы будет прекращен. Поэтому белок играет огромную роль в формировании мышц спортсмена.
Белки поступают в наш организм через пищу растительного и животного происхождения, сейчас конкретнее разберём их:
Продукты питания животного происхождения 🐰
1. Мясо 🥩
- Кролик - 21,1 белка, г/100 грамм (продукта)
- Говядина 2 категории - 20 белка, г/100 грамм
- Ветчина - 22,6 белка, г/100 грамм
2. Рыба 🐠
- Селёдка - 19 белка, г/100 грамм
- Кета - 22 белка, г/100 грамм
- Горбуша - 21 белка, г/100 грамм
3. Яйцо 🍳 - 12,7 белка, г/100 грамм
4. Творог 🐮
- Жирный - 14 белка, г/100 грамм
- Полужирный - 16,7 белка, г/100 грамм
- Нежирный - 18 белка,г /100
5. Сыр 🧀
- Российский - 23,4 белка, г/100 грамм
- Плавленный - 24 белка, г/100 грамм
- Голландский - 27 белка, г/100 грамм
Продукты питания растительного происхождения 🍏
1. Орехи, бобы
- Соя - 35 белка, г/100 грамм
- Арахис - 26,3 белка, г/100 грамм
- Горох - 23 белка, г/100 грамм
- Фасоль - 22 белка, г/100 грамм
2. Каша, хлебобулочные изделия, макаронные изделия 🍝
- Геркулес - 13,4 белка, г/100 грамм
- Гречневая каша - 13 белка, г/100 грамм
- Овсяная каша - 12 белка, г/100 грамм
- Макароны (1 сорта) - 11 белка, г/100 грамм
- Пшеничный хлеб - 8,7 белка, г/100 грамм
3. Овощи 🥒
- Картофель - 2,5 белка, г/100 грамм
- Чеснок - 6,8 белка, г/100 грамм
- Капуста брюссельская - 4,8 белка, г/100 грамм
- Морковь - 1,7 белка, г/100 грамм
Помните, что в среднем человек потребляет за 1 прием пищи около 30-40 грамм белков, при этом они должны хорошо усваиваться. А для хорошей усвоения продукты желательно готовить на пару и добавлять в рацион овощи и фрукты
Это были самые высокосодержащие белок продукты, которые полезны для наращивание мышц тела
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! 💪✨