Провал благого намерения похудеть явно наметился, как только человек произнес что-то подобное. А слышу я это почти с каждым клиентом. И начинается долгая беседа не о калориях и нагрузках, а о смене стереотипов, что ооочень тяжело.
Нет, не потерпите.
Нет, не сможете.
Нет, не заставите и т.д.
Сейчас так и слышу строгих критиков - "А почему вы не верите в человека? Почему вы ему крылья обрезаете в самом начале пути? Вы наоборот, должны вдохновлять и поддерживать!"
Да, да, вдохновлять и поддерживать. Соглашусь с моим предполагаемым оппонентом. Только в чем?
Давайте, человек придумает себе поднять штангу в 300 кг. Есть у него идея, что только таким способом можно достигнуть желаемой цели. Я его его буду вдохновлять и поддерживать.
Он мне будет говорить что-то типа "тяжело, но я себя заставлю", а ему ему буду отвечать "держись! все сможешь!".
Ну, в лучшем случае ничего не получится. Штанга будет лежать там, где лежала.
А в худшем - у человека получится сдвинуть её на крошечное расстояние, только чудом уцелев, ну или повредив себе мышцы и связки.
На штанге понятно. А что мы делаем с питанием? Как подходим к похудению?
Начитались каких-то ЧУЖИХ рационов, собрали список полезных-преполезных продуктов, на который даже смотреть страшно. Зажмурились и пытаемся прыгнуть в омут с головою, авось получится.
Обычно, "правильное" меню для похудения выглядит как-то так:
- здесь сухое мясо и овощи, для особого страдания без соли и заправки:
или так
- здесь стандартные для ПП салат, фрукты! Не меню, а загляденье )
Помню даже раньше ходила поговорка "не хочешь яблоко - не хочешь есть!" - особая строгость для самодисциплины )
Когда у человека такое питание долго не получается и он оказывается у меня на консультации с просьбой о поддержке (потому что с питанием он разобрался, все понял, но силы воли не хватает), я начинаю объяснять на метафорах:
- Хорошо. Не хватает силы воли. А сколько вам её нужно, чтобы поднять штангу весом 300 кг?
- Чего? (с мыслями о моем надвигающемся сумасшествии)
- Ни сколько... Я её не подниму ...
пауза ...
- А зачем её поднимать? Это обязательно?
Вот он, сладкий момент критического мышления и легкого прозрения!
- Нет. Не обязательно.
- А зачем вы мне тогда такой бредятиной голову забиваете! (с возмущением)
- Чтобы мы вышли из режима "слепой веры" и стали критично рассматривать ситуацию.
Конечно, это утрированный разговор, которого никогда не было в реальности, лишь для передачи общего каркаса разговора. Настоящие разговоры намного длиннее. Я чуть ли не силой вытаскиваю из человека список любимых продуктов, потому что сама мысль о приятном похудении встречает большое сопротивление.
Люди хотят думать, что худеть тяжело.
Поэтому так долго и не могут "собрать волю в кулак".
Смотрят они на эту "штангу в 300 кг" и думают, что "нееееет, это я не осилю". И они правы. ЭТО не осилят И НЕ НУЖНО.
Нужно делать только то, что можешь делать ДОЛГО, что тебе ПО СИЛАМ.
Поэтому, пообсуждав стереотипы, мы переходим к мысли о составлении меню из вкусных продуктов.
Вот мои варианты правильного питания для похудения
Смотришь, и глаз радуется )
И не только глаз, животик и сердце тоже )
- тут и борщ с хлебом и со сметаной,
- тут и голубцы,
Весь день можно есть голубцы со сметаной и хлебом и получить идеальный рацион для похудения на 1251 ккал.
- и блины с мясом,
- и плов,
- ... и много всего другого
Подробно рецепты с расчетом калорийности каждого из приведенных блюд на нашем канале KgMinus.ru.
Тут настроение резко повышается, человека охватывает НАСТОЯЩАЯ, а не внушенная, ВЕРА В РЕЗУЛЬТАТ.
Это на самом деле легко, и я могу помочь в составлении меню, если вы напишите в комментах список любимых продуктов. Нет в этом никакой китайской грамоты или сакрального знания. Доступно каждому и совершенно бесплатно )
Нужно лишь допустить в голову мысль, что похудение - это долго, поэтому его нужно сделать комфортным ... ну, и начать делать!
Вступайте в наш клуб стройности KgMinus.ru!
Набор в марафоны похудения каждые 2 недели. Вместе худеть азартнее и легче, ведь есть четкое расписание и вдохновение от видимого результата на фото промежуточных итогов! Подробнее тут.
Автор статьи:
Кочеткова Наталья, организатор марафона "Похудеть к лету 2021", консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru, ведущая бесплатных групп поддержки (закрытый анонимный чат для членов клуба стройности KgMinus.ru)
Всем здоровья и стройности!