10 способов для фокусировки и быстрого включения в работу
1) Предмет-напоминалка
Наделите какую-нибудь вещь способностью помогать вам оставаться в реальности, когда вы из нее выпадаете, отвлекаетесь. Назовите ее, например, талисманом сосредоточения или тотемом, напоминалкой.
Как только вы почувствуете, что ваш мозг куда-то уплывает, прикоснитесь к своему волшебному предмету, посмотрите на него и вернитесь в состояние здесь и сейчас. В роли этой вещицы может выступить шахматная фигурка, брелок, четки, семейная фотография, кольцо.
2) Поощрение
Если вы будете знать, что впереди у вас поощрение, вы устремитесь вперед, чтобы быстрее справиться с задачей ради приятных результатов.
Пусть награда, которую вы для себя придумаете, соответствует сложности и продолжительности работы. Например, шоколадка за быструю домашнюю уборку, кино с утра до вечера за плодотворный рабочий день.
Это вроде бы простые и понятные вещи, однако вы вдруг обнаружите, что постоянно забываете награждать себя за усердный труд.
3) Уровень трудности
Зачастую работа, которая нам предстоит, на самом деле гораздо легче, чем мы думаем и изводим себя, откладываем дела на потом.
Обманите свой мозг и сделайте что-то действительно трудное, например, постойте в положении планки, отожмитесь от пола. Так вы убедите свой мозг, что задача не такая большая, как кажется, что страшиться нечего, что вы быстро справитесь, и приступайте к делу с легким сердцем.
4) Дневник
С помощью письма можно разгрузить свою голову. Лучше писать, чем печатать.
Есть два способа ведения дневника. Фристайл – вы пишете все подряд, что приходит в голову, и сфокусированное письмо – вы составляете план, вопросы, на которые вам нужно найти ответы, и отвечаете на них письменно.
5) Метод «Всего 5 минут»
Попробуйте сказать себе, что вы будете работать «всего 5 минут», а потом сделаете перерыв. Этот простой способ заставит вас поверить, что задача проще, чем кажется.
Главное – сделайте перерыв на 5 минут, даже если вы ни капли не устали, так вы преодолеете психологическое препятствие, которое мешает вам сосредоточиться.
6) Мантра сосредоточения
Это могут быть какие-то слова, которые действуют на вас волшебным образом, настрой, медитация, мантра, цитата, данное себе обещание - все, что введет вас в состояние оптимизма.
7) Зевание
Отвлекитесь от того, что пытается отвлечь вас, начните зевать, как будто вы устали. Обманите свой организм, как будто бы вам нужно отдохнуть от помех, то есть поработать, и начните работать.
8) Легкая победа
Сделайте что-то простое, чтобы получить быстрый результат и потом переходите к более сложной задаче, на которой вы никак не можете сосредоточиться, с ощущением успеха.
9) Список побед
Ведите свой список побед, чтобы постоянно напоминать себе, что вы способный человек, что вы справитесь.
10) Ставка на победу
Решите, что приятного для себя вы сделаете или не сделаете, если доведете до конца сложную задачу. Возможность выбора и получения хорошего варианта - прекрасный стимул, чтобы пройти путь до конца.
Не обязательно следовать всем советам. Если даже вы возьмете один, вы уже будете на пути к победе.