Рассказывает Наталья Галейс — трансперсональный психолог, специалист по женским практикам, медитации.
—Наталья, есть ли разница в том, как переживают стресс мужчины и женщины?
Физиология стресса у женщин и мужчин одинакова, но реагирование на него разное. Женщинам повезло больше, они избавляются от напряжения через эмоции, выплескивая их наружу. Мужчины же копят напряжение в себе. А задача как раз избавиться от него, выдохнуть, расслабиться.
—Как сформировать полезные привычки, которые помогут пережить стресс?
Сначала мы осознаем, что необходимо научиться расслабляться после напряжения и начинаем в течение 63-х дней вырабатывать эту привычку.
Например, каждое утро вспоминаем, что надо выпить стакан воды, делаем это изо дня в день. В мозгу возникают новые нейронные связи и за 21 день формируется поведенческая привычка.
Если это действие повторять 63 дня, то стакан воды утром станет потребностью тела. Не надо будет подталкивать себя. Нейронные связи станут настолько прочными, что это действие уйдет на подсознание. Сформируется физиологическая привычка.
Для выработки привычки расслабляться нужно подготовить место, время и ритуал.
1.Ритуал пробуждения
Проснувшись утром, не берите телефон, не вставайте резко с кровати. Дайте организму 5-10 минут, чтобы плавно перейти от сна к бодрствованию. Например, делайте тибетскую гимнастику. Не открывая глаз, разотрите руки, уши, погладьте живот, разомните ступни.
Потом можно выйти на улицу, посмотреть на небо, подышать. Это потрясающая практика подготовки к новому дню.
2. Ритуал медитации
Обустройте себе место для медитации, и это должна быть не кровать. Приготовьте подушку, плед. Выделите время, когда никто не будет мешать. Отбросьте мысли, сфокусируйтесь на дыхании. Новичкам медитация с голосом поможет войти в нужное состояние. А когда ощутишь этот кайф, то захочется испытывать его вновь и вновь.
3. Ритуал – паузы для себя
Если вы привыкли к напряженному образу жизни и не хотите его менять, продолжайте, но в течение дня находите время для себя. Хотя бы 4 раза по 15 минут. В обед посидите в кафе без гаджетов, без подруг, одна. Фантазируйте, наблюдайте за людьми, пейте кофе.
Или дома подойдите к зеркалу, расчесывайте волосы, сделайте маску, любуйтесь телом.
Это время наедине с собой. Без подруг, без книг, без сериалов, только вы и ваше отражение.
Скорость снизится, но за день успеете сделать даже больше, чем планировали.
Если женщина чувствует свое тело, любит его, то у нее все хорошо. Она начинает себя ценить, у нее меняется реакции на окружающее, появляется уверенность. Ей не нужна внешняя поддержка, чье-то одобрение. Она счастлива.
Посмотреть полную версию 👇