Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Успех похудения напрямую зависит от правильного питания и от необходимости соблюдать режим правильного питания для похудения. Чтобы похудеть, надо есть правильно. Основой успеха для похудения является замена высококалорийной, жирной и жаренной пищи более полезными продуктами, которые богаты витаминами и минералами с подсчетом килокалорий. Многие не любят считать килокалории, как впрочем и я. Я не считаю, вместо этого я просто ограничила порции и ем из маленьких тарелочек, это не помешало мне похудеть на 18 кг за 5 месяцев.
Оптимальная суточная норма калорий для женщин с умеренной активностью, которые хотят иметь стройную фигуру - это 1200-1500 килокалорий. Используйте в пищу разнообразные продукты с витаминами и микроэлементами. Соблюдайте режим правильного питания для похудения. Ешьте небольшими порциями в определенное время с маленьких тарелочек. Четкий график питания, работы, активного отдыха и сна будут устранять переедание и набор веса.
Режим правильного питания на день
Завтрак начните в 7-8-9 час. Это зависит от распорядка вашей жизни, сколько часов вы спите, во сколько встаёте и ложитесь, сколько времени работаете и отдыхаете. Установите время подъёма и отбоя и пусть оно будет одним и тем же каждый день, за исключением выходных. Сразу после подъема выпейте стакан теплой очищенной воды, что поспособствует очищению организма и разжижению крови. Каждое утро обязательно надо делать зарядку 15 мин. Простые физические упражнения для здоровья обязательно должны быть. После этого - водные процедуры.
Затем завтрак
Скушайте овсяную кашу с добавлением фруктов или омлет с овощами и запейте свежевыжатым соком. Можно приготовить пшенную кашу с грибами и луком. Полезна по утрам каша гречневая, творог и яйца.
Перекус
Следующий прием пищи - это ланч-перекус не позже 12 час. дня, чтобы исключить ощущение голода. Хороши будут лёгкие вегетарианские супчики, щи или борщи без зажарки, либо можно съесть овощной салат с растительным маслом, запеканку, либо кусочек мяса, либо кусочек рыбы с овощами. Если время и условия ограничены, то стоит взять с собой горсть орехов, либо банан или яблоко, йогурт натуральный с ягодами.
Обед
Обедайте с 13 до 14 час. Обед должен быть плотным, в меню обязательно должны входить белки, жиры и углеводы. В обеденное время организм хорошо переваривает сложную пищу, поэтому допускаются макароны, картофель, цельнозерновой хлеб. К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски, но при условии потребления разумных небольших порций. Употреблять правильные продукты для похудения, это не значит, что их можно есть в неограниченных количествах.
Один из многочисленных вариантов обеда-суп грибной
На второе можно рис с паровой тефтелькой
Кусочек ржаного хлеба и чай
Перекус
Перед ужином сделайте перекус в промежутке между 16 и 17 часами. Это будет полдник, он необходим для того, чтобы лёгкий ужин удовлетворил ощущение голода. Скушайте яблоко или грушу, либо выпейте 1 стакан сока, кефира или ряженки без сахара.
Ужин
Продолжение статьи читайте на моем блоге по ссылке:
https://krasotkasila.ru/rezhim-pitaniya/rezhim-pravilnog…pohudeniya-menyu /
