Некоторые утверждают, что старение – естественный процесс и сделать с ним ничего нельзя. А другие, напротив, уверены, что возрастные изменения – результат накопленных поломок, которые можно предотвратить или исправить. Так давайте разберемся, что нужно делать, чтобы продлить молодость.
Здоровый сон
Рекомендуемая ВОЗ продолжительность сна составляет 8–9 часов (для людей в возрасте от 18 до 64 лет). Не нужно пытаться оспорить этот факт и пытаться доказать обратное.
Здоровый сон помогает восстанавливаться иммунным клеткам, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, сахарного диабета.
Вода
Это может звучать как самый очевидный совет, но это именно та привычка о которой мы порой забываем. А между прочим, пить воду чрезвычайно важно.
В современном мире, большинство людей будут рады по утрам чашечке кофе или чая. Но не стоит забывать, что на организм нуждается в воде в чистом виде. Вода поддерживает метаболические процессы в организме, насыщает организм, тем самым замедляя старение.
Разнообразное питание
До сих пор не понятно, какая диета самая полезная. Более того, любые исключения продуктов из рациона питания должны иметь четкое обоснование, связанное со здоровьем.
Однако доказано, что чрезвычайно важно поддерживать нормальный вес, есть меньше насыщенных жиров и трансжиров, добавлять в рацион больше пищевых волокон, а также уменьшать количество соленого и сладкого.
Движение
150 минут в неделю помогают не только укрепить мышцы и кости, но и снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и справиться с лишним весом. Небольшая прогулка перед сном зарядит вас на хорошее настроение, приятно и полезно!
Тщательное увлажнение кожи
Чем суше кожа, тем больше вероятность появления на ней морщин. Чтобы избежать обезвоживания, шелушения и преждевременного старения кожи, не стоит забывать про увлажняющую косметику.
Узнайте свой тип кожи и, отталкиваясь от этого, выбирайте под него уходовое средство. Крем и обильное питье даст вам отличный результат.
Контроль стресса
Ученые доказали,что стресс провоцирует старение, и ни для кого это уже не является новостью. Стресс на постоянной основе способен увеличить процессы старения на 4-7 лет. Постарайтесь ежедневно следить за своим внутренним состоянием: выполняйте дыхательные техники, которые являются успокаивающими, медитируйте. Также после консультации с врачами можно включить в рацион специальные витамины.
Ограничение курение и алкоголя
Здесь не говорится про полный отказ от этих вредных привычек, но стоит преуменьшить употребления алкоголя и снизить тягу к курению. Для первого достаточно завести правило: не употреблять алкоголь больше 1 раза в месяц, для избавления от второй пагубной привычки существуют различные пластыри и таблетки, но использовать их можно только с назначения врача!
Следуя этим простым правилам, можно легко продлить молодость. Будьте молодыми и здоровыми!