Весной многим приходится сталкиваться с сезонной депрессией. Вычислить это расстройство психики можно по нескольким симптомам. «Подхватившие» этот недуг испытают вялость и сонливость, печаль и тоску, а также раздражительность и отвращение ко всему. Некоторым людям хочется много есть и не выходить из дома. Других же настигают разочарование в себе и в мире, сожаления о прошлом, противоречивое отношение к людям и страх перед будущим.
«Одним словом, депрессия – это подавленность. Подавленные активность, эмоции потребности и желания. Причины бывают совершенно разные: сезонные изменения, нехватка витаминов, гормональный сбой или проблемы со здоровьем, генетические нарушения (эндогенные депрессии с рождения), внутренние конфликты, стрессовые ситуации или кризисы, нервное и физическое истощение», - отмечает психолог Татьяна Каплаух.
Для борьбы с весенней хандрой есть проверенные приемы. Надо просто начать выходить из дома и вести здоровый образ жизни, уделять больше времени физической активности и спорту. Это могут быть спонтанная гимнастика или медленная йога, прогулки в лесу или в парке.
«Включайте и слушайте звуки природы. Занимайтесь дыхательными практиками. Разрешите себе отдыхать, не критикуя себя», - советует психолог.
Весенняя хандра боится творчества. Психологи советуют выучить наизусть новое стихотворение, начать рисовать, если не умеете — купите раскраску для взрослых или «картину по номерам». Начните танцевать, осваивайте различные танцевальные направления и стили. Смехотерапия тоже прогонит весеннюю депрессию. Сходите в кино с компанией друзей и посмотрите хорошую комедию.
Также психолог советует выделить «время для волнений» и откладывать все свои переживания именно на это время. Заведите «блокнот благодарностей». Фокусируйтесь на благодарности каждое утро или вечер.
«Помните о том, что с депрессией нужно работать, это действие, - подчеркивает психолог Татьяна Каплаух. - Если не получается справиться самостоятельно, если замечаете, что состояние не меняется, оно одинаково изо дня в день, то необходимо медикоментозное лечение. Не бойтесь обратиться за помощью к психиатру».
Вас также может заинтересовать этот материал: Детский психолог объяснила, чем опасна родительская гиперопека