Высоко тревожные люди склонны волноваться постоянно. Тревога- их верный спутник на жизненном пути. Чем бы они ни занимались, куда бы ни шли, о чем бы ни думали- тревога всегда рядом. На нее уходят основные ресурсы человека.
Ведь ладно бы потревожились немножко и пошли себе гулять весной на свежем воздухе...
Может не оказаться или не хватить времени на то, чтобы развлечь себя чем-то, заняться важными делами и работой, активно участвовать в жизни семьи. Но для тревоги есть время всегда. Знакомо такое?
Но не возникало ли при этом мыслей о том, что жаль тратить жизнь на то, чтобы удовлетворять потребности тревоги?
Итак, Вы определили, что Ваше волнение носит постоянный характер. И что-то нужно с этим делать. И Вы хотите с чего-то начать. Например, свои переживания попробовать взять под контроль.
Как это сделать?
Если мы умеем выполнять какие-то дела в строго отведенное для этого время, почему таким же образом не поступить и с переживаниями и переживать «по расписанию», отложив тревогу «на потом»? Это поможет Вам отвлечься и жить в настоящем.
Если мы приходим на работу и знаем, что обеденный перерыв приходится на время с 13 до 14 часов, например, то мы спокойно ждем этого времени даже не смотря на то, что кушать уже хочется заранее. Ждем и продолжаем заниматься выполнением рабочих дел, не фокусируясь на том- как же будет проходить прием пищи во всех подробностях. А просто работаем.
Так же и здесь. Выделите себе определенное время и место для того, чтобы погрузиться в свои тревожные мысли. Пусть это будет минут 15-20 в день, но не перед тем, как идти спать. Любое другое время подойдет.
То есть, в специально отведенное время Вы откладываете все другие дела и идете тревожиться. И занимаетесь исключительно этим. Будет гораздо эффективнее, если станете не только думать о своих переживаниях, но и записывать волнующие мысли ежедневно в дневник, который сможете перечитать.
А когда будете перечитывать, то внезапно обнаружите, что тревожитесь приблизительно об одном и том же изо дня в день. А если это так, тогда получается, что нет никакой разницы- потревожились бы Вы об этом в течение 20 минут 1 день или тревожились бы всю неделю, а может быть не один месяц или год. Результат мыслительной деятельности остался неизменным- вопрос для Вас все равно не разрешился… Но только в первом случае Вы затратите минимальное количество ресурсов в отличие о варианта второго. При первом варианте у Вас остается время на то, чтобы еще и пожить.
Что делать, если захочется потревожиться во внеурочное время или Вы побоитесь забыть об важных мыслях до назначенного часа?
Берете тот же дневник и записываете в него тезисно то, что тревожит сейчас и откладываете в сторону до времени для тревоги. Таким образом, Вы увидите, что можете отложить свою тревогу. Кроме того, Вы, возможно, удивитесь, но когда настанет долгожданный «Час Икс» для переживаний, то переживания уже смогли несколько поутихнуть.
Не расстраивайтесь, если упражнение не будет получаться выполнить сразу и тревога будет настигать. Как и в любом деле- необходимо выработать необходимый навык, а это- тренировки. По прошествии времени Вы убедитесь, что Вы умеете тревожиться тогда, когда сами решите. А драгоценное время потратить на другие полезные дела.
Удачи 🌼!