Витамин В2 (он же рибофлавин, он же ФАД - флавинадениндинуклеотид)

Витамин В2 - водорастворимый витамин, участник обезвреживающих реакций в организме, необходим для нормальной работы нервной системы.

Химическая формула

Витамины мы получаем путём поглощения пищи, либо добираем уже БАДами, если есть дефицит. Витамин В2 содержится как в животной пище, так и в растительности. Животная пища - богаты витамином почки и сердце животных. Растительность - злаки, орехи и т.п.

Суточная норма потребления витамина:

дети до 6 мес - 0,4мг в сутки;

дети от 7 до 12 мес - 0,6мг в сутки;

дети от 1 года до 3 лет - 0,9мг в сутки;

дети от 4 до 8 лет - 1,3мг в сутки;

дети от 9 до 13 лет - 1,7 (дев.); 1,9 (маль.) в сутки;

взрослый мужчина - 1,7мг в сутки;

взрослые женщины - 1,8мг в сутки;

женщины: -беременные - 2мг в сутки

-кормящие мамы - 2,2мг в сутки.

Кому показано дополнительное употребление витамина В2:

• спортсменам;
• беременным женщинам и мамам, кормящим грудью;
• людям, часто испытывающим стресс, депрессивное состояние, неврозы;
• людям, страдающим анемией (недостаток железа в крови), и заболеваниями ЖКТ.

Витамин хорошо усваивается из растительной пищи, особенно если она термически обработана. Так же витамин всасывается лучше, если в ЖКТ присутствует достаточно пищи, поэтому люди, изнуряющие себя диетами могут быть в дефиците этого витамина.

Свойства витамина:

1) способствует образованию АТФ (аденозинтрифосфат) - молекула энергии, а значит, построению белков;

2) улучшает кроветворение;

3) вырабатывает антитела при различных заболеваниях;

4) поддерживает функции щитовидной железы;

5) образование и поддержка гормонов;

6) у беременных - правильное развитие эмбриона.

Симптомы дефицита витамина:

• трещинки на губах, и в их уголках (по простому «заеды»);
• шелушение кожи и образование, так называемых, чешуек, которые отходят (в основном в области естественных складок организма - это складки подмышечных впадин, шеи, носа, ушей и так далее);

Если совсем преобладает огромный дефицит, то могут развиться такие симптомы, как:

• дефицит железа (это же анемия, это же малокровие);
• боли в мышцах;
• катаракта и ослабление зрения.

Симптомы избытка витамина:

• данный витамин накапливается в основном в печени (а это у нас самый крупный орган кроветворения, самый кровенаполненный - поэтому витамин В2 очень важен организму, так как поддерживает функции крови), поэтому если организму достаточно данного витамина, то сверхмерное употребление не вредит здоровью, так как просто не усваивается).

Почему же может возникнуть дефицит витамина В2:

• в нашем организме, а точнее в кишечнике есть такая среда - Микрофлора, так вот, небольшое количество данного витамина вырабатывается как раз там, и чтобы возник дефицит, то нужно страдать дисбактериозом (жидкий стул, или, наоборот, запор и метеоризм);
• если у человека нездоровая слизистая желудка и кишечника, и различные заболевания ЖКТ;
• при применении некоторых лекарственных препаратов и психотропных вещества.

Всегда при желании можно сдать анализы на витамины, чтоб узнать содержание их в своём организме! Будьте здоровы!