Сколько составляет средняя продолжительность жизни в России? По данным Росстата, у мужчин она равняется 69-ти годам и ровно на 10 лет больше у женщин (79).
А в других странах? Цифра меняется, но есть некоторые места на нашей планете, где продолжительность жизни невероятно высокая:
- Остров Сардиния в Италии
- Полуостров Никоя в Коста-Рике
- Остров Икария в Греции
- Префектура Окинава в Японии
- Община Лома Линда в Калифорнии.
Каждый третий человек здесь проживает дольше 90 лет, а число пожилых людей старше 100 лет поражает! При этом они прекрасно выглядят, бодры и не страдают от букета болячек.
Ученые давно проявляют к таким участкам повышенный интерес и назвали их «голубыми зонами». Туда неоднократно отправлялись экспедиции и проводились масштабные исследования с целью понять — почему люди там живут дольше других?
На протяжении 10 лет были тщательно изучены привычки долгожителей, их образ жизни и рацион. Несмотря на то, что «голубые зоны» расположены далеко друг от друга, у них есть много схожих характеристик.
👉 Любопытно, что в повседневных делах старожилов нет ничего особенного! Все эти привычки мы можем сами легко внедрить в свою жизнь. Создать у себя дома такую же голубую зону в миниатюрном формате.
В этой статье мы перечислим практические и мотивирующие советы, чтобы вы могли внедрить их в свою жизнь и оставаться счастливыми как можно дольше!
Вдохновляющие привычки долгожителей
1️⃣ Семья на первом месте
Вот такой удивительный пункт! Не питание или активности стоят во главе привычек долголетия, а семья и близкие люди рядом.
Во всех перечисленных 5 местах света люди до сих пор свято чтят семейные ценности, часто собираются друг с другом. Внуки общаются со старшими родственниками, взрослые заботятся о детях.
Крепкие социальные отношения способствуют выработке гормонов счастья, от ощущения сопричастности к своей группе и поддержке. Это относится не только к родным, но и к окружению!
Если у вас есть сложности с родителями (не всегда всё бывает благополучно), в ваших руках создать свою крепкую семью и заложить прочный фундамент в ней.
2️⃣ Добавлять в жизнь больше естественного движения
Старожилы не качаются до посинения в спортзале и не тягают железо, даже не ходят на пилатес (при всей его пользе). Они просто поддерживают хорошую физическую форму.
Для этого не нужны специальные инструменты! Долгожители много гуляют, активно проводят свободное время, делают легкую зарядку по утрам. Умеренная и малоинтенсивная нагрузка просто стала частью их дня.
Как это можем применить мы? Больше гулять после или даже до работы, проходить свои условные 10 тысяч шагов, подниматься по лестнице вместо лифта.
3️⃣ Быть всегда немного голодным
Мы привыкли плохо питаться в течение дня, а вечером заснуть в себя половину холодильника. И в принципе кушать так, будто это последний раз!
Долгожители же утверждают, что лучше вставать из-за стола немного голодным и сократить количество пищи на 20%. Это даст видимый результат и улучшить ваше самочувствие!
Жители Окинавы перед трапезой произносят фразу «хара хати бу», которая означает «не наедайся досыта». Как видите, она работает!
Самое интересное, что долгожители никогда не сидели на диетах и не исключали что-то из своего рациона. Они просто умеренно питались.
4️⃣ Больше овощей, меньше мяса
Еще немного о еде! Среди жителей голубых зон не так много чистых вегетарианцев, но все они едят красное мясо не чаще одного раза в неделю.
Согласно исследованиям, ежедневное употребление овощей и фруктов на 45% увеличивают шансы прожить долгую жизнь. Еще одной основной рациона должны быть бобовые и зерновые, а также орехи!
Большинство старожилов никогда не пробовали сладкую газировку или продукты, прошедшие сильную обработку. Поэтому нам стоит также свести к минимуму трансжиры и вредную пищу.
5️⃣ Бокал красного вина — на пользу
Если о прошлых пунктах вы наверняка слышали, то этот может вас удивить. Жители всех голубых зон пьют вино или другие традиционные напитки (саке в Японии).
Ключевой посыл здесь в постоянстве и умеренности, а не литрах алкоголя и утреннего похмелья. А вот бокальчик в хорошей компании, по мнению ученых, не повредит!
Согласно исследованиям — те, кто иногда выпивают живут дольше тех, кто вообще не пьет. Однако не стоит увлекаться, чрезмерное употребление алкоголя только ухудшит здоровье.
6️⃣ Желание жить
К сожалению, у нас в стране большинство пожилых людей перестают следить за собой и жить активно. Они будто медленно готовятся к смерти!
В голубых зонах все наоборот. Старики стараются мыслить позитивно, общаться с другими людьми и занимаются любимыми хобби.
Окинавцы используют термин «икигай», ради чего я встаю по утрам? А жители Никои «plan de vida».
Наличие цели в жизни увеличивает ее продолжительность. Замечали, что даже у нас в стране ученые живут до глубокой старости! Потому что они любят свое дело и им есть зачем жить.
Удивительно, что почти для всех старожилов важное место занимает религи (99% принадлежат к какой-либо конфессии).
Удивительно, что большинство долгожителей живут спокойной и размеренной жизнью. На первый взгляд, нам жителям мегаполисов и любителям бешеного темпа, это может показаться скучным...
Но если вы начнете потихоньку внедрять такие привычки, вы прочувствуете всю их прелесть. Вы снизите уровень стресса и начнете замечать прекрасное в каждом моменте, как бы странно это не звучало.
Найдите свою причину, которая будет вас вдохновлять вставать по утрам. Самая главная хитрость — жить полноценной жизнью!
Еще из советов, которые мы встретили в других исследованиях:
- Чаще петь и лучше в хорошей компании
- Спать днем хотя бы 30 минут
- Интеллектуальные занятия (кроссворды)
- Завести домашнее животное
Согласно исследованиями, только 20% долголетия обусловленно генетикой, а 80% — образом жизни. Так что все в ваших руках!
Спасибо, что дочитали до конца❤️