Простая стратегия, чтобы быть счастливее и продуктивнее – запланированные перерывы.
Уставший мозг в любом случае сделает перерыв, но не обязательно это будет то, что подзарядит энергией.
Поэтому – возьмите перерывы в свои руки и запланируйте 3 очень важных из них.
1. Физический перерыв.
Это может быть короткая прогулка или пробежка, прыжки со скакалкой или просто подъем-спуск по лестнице.
2. Социальный перерыв.
Это может быть кофе с коллегой, обед с другом или звонок человеку, с которым хотите пообщаться.
3. Духовный перерыв.
Множество одухотворенных занятий прекрасно вписываются в рабочий день: медитация, прослушивание вдохновляющей музыки, наблюдение за чем-то прекрасным…
Выбирайте перерывы из каждой категории, а затем перед каждым днем планируйте их.
Например:
День 1 .
10:45 – звонок другу
13:30 – почитать книгу
15:30 – короткая прогулка
День 2.
11:00 – приседания
14:00 – обед с коллегой
16:00 – смотреть на облака
День 3 .
10:00 – слушать музыку
12:00 – любая физическая активность
15:00 – выход на природу (даже, если это просто сквер во дворе)…
Перерывы могут быть очень и очень короткими.
В одном исследовании проверялась длительность перерыва - 1, 5 и 9 минут, и все из них заставляли людей чувствовать себя лучше.
Да, даже минутный перерыв дает заметное улучшение. Каждый может найти 60 секунд, чтобы сделать сознательный перерыв.