Существует огромное количество советов о полезных привычках для развития творчества и улучшения жизни. Беда в том, что большинство из них слабо реализуемо для очень и очень многих. Согласитесь, не каждый готов начинать утро, например, в 5-6 часов.
Поэтому предлагается альтернатива – микро-привычки на 1 минуту или встраиваемые в повседневные задачи. Каждая настолько мала, что сделать легче легкого и поэтому не требует волевых усилий.
Революции, конечно не будет, но каждый день будет все лучше и эффект будет накапливаться.
Выбирайте для себя и начинайте формировать свой пул хороших привычек:
1. Вечером ложитесь на спину на кровать и свесьте с нее голову и плечи. Полежите так до 2-х минут. По сути – это небольшая растяжка, которой нам не хватает в повседневной жизни, и она помогает обеспечить приток крови к сердцу и мозгу. Ну и для осанки лишней не будет.
2. Оставьте пульт и телефон у телевизора, когда вы смотрите его.
Придется физически вставать, чтобы переключить канал и вы 100 раз подумаете, стоит ли продолжать просмотр. А еще, несколько лишних движений будет только на пользу.
3. Оценивайте покупки с точки зрения здоровья.
Сейчас так много вещей, которые делают нас все менее подвижными. Вам действительно нужно, чтобы искусственный интеллект включал свет и музыку?
Посчитайте сколько шагов или калорий вы потеряете. Больше простых движений в повседневной жизни – меньше времени в спортзале.
4. Пара приседаний каждый раз, когда вы идете в туалетную комнату.
Это может быть всего 10-15 приседаний в день, но эффект накапливается.
5. Утром чистите зубы, стоя на одной ноге, а вечером на другой.
Баланс почти всегда упускается из виду, пока он не исчезнет. Кроме того, время, которое можете простоять на одной ноге – это показатель общего состояния здоровья мозга.
6. Следите, чтобы правильно сидеть на стуле.
Зазор от ягодиц до спинки стула, ослабляет мышцы спины. Прекратите сидеть «на краешке». Таким образом, другие аспекты правильной осанки становятся более естественными.
7. Используйте как можно меньше мобильных приложений.
Лучше - мобильные версии сайтов. Они гораздо более неуклюжие, потому менее привлекательные для пользователя. Так вы незаметно сократите время со смартфоном..
8. Правило 20–20–6 в жизни.
Это очень и очень просто.
Включите таймер на каждые 20 минут, чтобы смотреть в течение 20 секунд в сторону от экрана на любой объект удаленностью около 6 метров. Но, обязательно моргайте. Это поможет снизить нагрузку на глаза.
9. Перед сном выключите телефон (или хотя бы звук на нем) и оставьте его в другой комнате.
Верните себе контроль над своим утром. Проверка телефона – это не первоочередное , что надо сделать открыв глаза. По крайней мере, получите дополнительную мотивацию, чтобы встать с кровати и начать свой день.
10. Отпишитесь от всего, что раздражает и вызывает неприятные эмоции.
Зачем вам лента бесполезного негатива или пустой информации, без которой прекрасно проживете?
11. Всегда ешьте перед покупкой продуктов.
Это уже классика, доказанная и пере доказанная. Натощак мы покупаем больше еды, что не лучшим образом сказывается на фигуре.
12. Делайте небольшой перерыв между основными блюдами и десертом.
Мозгу нужно 15–20 минут, чтобы отдать сигнал о сытости. Может десерт отложить на потом?
13. Пейте воду перед едой.
Часто мы незаметно для себя путаем голод и жажду. Пейте воду перед едой, чтобы убедиться, что действительно голодны.
14. Никаких «экранов» во время еды.
Дайте вкусовым рецепторам насладиться едой. Это дает мозгу необходимый отдых и помогает не передать.
15. Каждый раз, когда вы хотите просто проверить смартфон, сделайте упражнение на глубокое дыхание.
Прежде чем дотронуться до телефона, сделайте вдох в течение 3 секунд, задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдыхайте около 5 секунд . Это помогает насыщать кровь кислородом и лучше работать мозгу и дает шанс решить, что телефон сейчас не нужен.
Перестаньте обещать себе завести невозможную привычку – начните просто формировать несколько реалистичных микро-привычек. Выбирайте и придумайте свои.