Буду снова писать по кусочкам, потому что много букв, видимо, в последнее время вызывает уныние и не каждая птица дочитывает до конца, упуская иногда важные детали.
Привычки - это не только вредные (курение, алкоголь, страдать, переедать и т.п.), но и полезные повторяющиеся действия (зарядка, чтение, прогулки, и пр.), способы поведения, которые автоматизируют наши реакции, делая жизнь проще, понятнее и безопаснее, и которые экономят энергию на решениях чем сейчас заняться, а сейчас как поступить и прочих вопросов в том же духе.
И раз это так, то вполне логично, если мы хотим что-то сделать с той привычкой, которая нам не нравится, продумать другое действие, план если хотите, как будете действовать в той ситуации, в которой включается привычка.
План должен быть подробный❗- заостряю на этом внимание. Не "я могу сделать вот это или вот это, или вот это ещё, на месте разберусь", нет, план должен быть чёткий без выбора, универсальный для тех же контекстов, как и прошлая привычка. Продуманный по шагам "1...2...3".
Чтобы не выбирать из вариантов ↔️, не делать шаг влево, шаг вправо, это уже перерасход энергии.
План должен быть составлен заранее, не в ситуации изобретать велосипед, расстроиться, повиниться, уронить самооценку и включить старую привычку, а чтобы сразу вспомнить и начать.
Хорошо бы план повизуализировать заранее. Прогнать его в голове несколько раз во всех деталях с запуска и до конца. Отработать шероховатости и чтобы пути в голове простроились.
Если что-то идёт не так, план пересматриваем и выстраиваем новый.
Есть ли привычки, которые хочется поменять?