Можете сколько угодно шерстить интернет в поисках супер диеты, но на самом деле существует всего 5 причин, по которым вы не можете похудеть:
1. Вы пьёте слишком мало воды, а именно она растворяет жир, выводит шлаки и токсины.
2. Вы едите слишком много углеводов (особенно «быстрых»), которые не успевают перерабатываться и откладываются в жировое депо.
3. У вас проблемы с гормонами, из-за чего замедлился метаболизм, и каждая лишняя крошка откладывается целлюлитом на заднице.
4. Вы едите несочетаемые продукты (например, огурцы с помидорами, молоко с рыбой, картофель с мясом), из-за чего желудочных ферментов не хватает для их усвоения, отправляя всё в жировое депо.
5. Вы - обычный балабол!
Моей компетенции не хватает, чтобы помочь вам решить первые 4 причины, здесь наука бессильна, и, скорее всего, вам может помочь только нужная молитва на похудение. Подробные и проверенные тексты молитв можно прочитать по ссылке ниже [1]. Что-то по типу попросить на убывающую луну свинью с девятью ртами сожрать весь ваш жир. И не надо тут смеяться, православные люди ерунды не посоветуют!
А вот про 5 причину говорят ещё исследования 90-х годов, где люди даже понимая, что их будут проверять, всё равно существенно занижали потребляемые калории, и переоценивали свою физическую активность [2, 3]. Как отметили учёные – никакой аномалии термогенеза не наблюдалось!
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Как делают многие люди? Поели за весь день, а вечером опомнились, и начали записывать в дневник калорий всё, что съели за день по памяти. А потом говорят, что подсчёт калорий не работает… Исследователи набрали 83 человека, которых заставили записывать всё что съели либо сразу, либо спустя 24 часа по памяти [4]. В обоих случаях участники занижали потребление энергии в среднем на 30%.
А потом бегут люди к диетологам, дескать, помогите, родненькие, похудеть нам. Да только вот «не все диетологи одинаково полезны». Например, в другом исследовании сравнивали как врут диетологи в сравнении с не диетологами [5]. Первые занижали потребление энергии на 223 +/- 116 ккал/день, а вторые на 429 +/- 142 ккал/день.
Систематический обзор 200 исследований с 13 203 участниками оценивал точность потребления энергии [6]. Ни в одной категории исследований энергетическая ошибка не была равна нулю. В исследованиях, в которых ожидалось, что участники увеличат потребление энергии, этого увеличения было недостаточно для преодоления дефицита. Где ожидалось сокращение потребления энергии, этого было недостаточно для восстановления энергетического баланса до нуля.
Короче говоря, люди, считающие, что едят много и не толстеют – вовсе много не едят, а люди, считающие, что еду только нюхают – наедают за двоих. Средняя энергетическая ошибка составляла 24%.
А теперь представьте, что люди вычисляют свою норму калорий, затем создают дефицит в 15-20%... А по факту они врут на 24%, что даже больше предполагаемого дефицита.
Выводы:
- не важно по какой причине люди врут – просто не может бабонька признаться, что съела ведро пельменей, а мужичок боится рассказать, что после работы заехал в макдак, ибо устал есть капусту, приготовленную женой, либо же это происходит бессознательно, когда у людей плохо с математикой, и что-то не так считают. Важно лишь то, что если вы не худеете – у вас вовсе нет никакого дефицита! И чем скорее вы либо научитесь считать, либо перестанете врать, тем скорее начнёте худеть!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
Всем меньше жира!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_20607
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7594141/ (K M Buhl, D Gallagher et al. “Unexplained disturbance in body weight regulation: diagnostic outcome assessed by doubly labeled water and body composition analyses in obese patients reporting low energy intakes”, J Am Diet Assoc. 1995 Dec;95(12):1393-400; quiz 1401-2. doi: 10.1016/S0002-8223(95)00367-3.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/ (S W Lichtman, K Pisarska et al. “Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects”, N Engl J Med. 1992 Dec 31;327(27):1893-8. doi: 10.1056/NEJM199212313272701.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27273069/ (T S Lopes, R R Luiz et al. “Misreport of energy intake assessed with food records and 24-h recalls compared with total energy expenditure estimated with DLW”, Eur J Clin Nutr. 2016 Nov;70(11):1259-1264. doi: 10.1038/ejcn.2016.85. Epub 2016 Jun 8.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/ (Catherine M Champagne, George A Bray et al. “Energy intake and energy expenditure: a controlled study comparing dietitians and non-dietitians”, J Am Diet Assoc. 2002 Oct;102(10):1428-32. doi: 10.1016/s0002-8223(02)90316-0.)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30476522/ (David A Levitsky, Anna Sewall et al. “Quantifying the imprecision of energy intake of humans to compensate for imposed energetic errors: A challenge to the physiological control of human food intake”, Appetite. 2019 Feb 1;133:337-343. doi: 10.1016/j.appet.2018.11.017. Epub 2018 Nov 23.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #ПП #диета #похудение #ложь #обман