Наша жизнь сейчас характеризуется высокой степенью неопределенности. А неопределенность – это всегда стресс, даже если ожидаются позитивные перемены. Многие сейчас переживают период, который можно назвать «Что дальше?». Как сохранить спокойствие в подобные периоды? Есть техники.
Одна из действенных техник связана с эмоциональной гибкостью.
Что такое эмоциональная гибкость?
Эмоциональная гибкость – термин, предложенный Сьюзен Дэвид, психологом из Гарварда. Когда Сьюзен опубликовала свою первую статью на эту тему, ее скачало 250 000 человек: тема оказалась актуальной и востребованной. Развитие эмоциональной гибкости важно, чтобы развиваться и расти как личность на протяжении всей жизни.
Эмоциональная гибкость – это способность оптимально регулировать свои эмоции.
Проблема не в негативных мыслях и эмоциях. Они адаптивны, как и любой психологический процесс. Функция эмоций – помогать нам ориентироваться по жизни и быстро принимать решения в условиях ограниченной информации. Например, мы способны бегло оценить, к какому человеку можно подойти, чтобы спросить дорогу, а к какому не стоит.
Проблема не в том, что мы испытываем негативные эмоциональные состояния, а в том, что не всегда оптимально их регулируем.
В своей книге Сьюзен Дэвид описала две неэффективные модели поведения, которые мешают достигать успеха.
Деструктивные модели поведения
Первая модель поведения – подавление. Есть семьи, в которых не принято обсуждать и демонстрировать эмоции. Все сильные, все движутся вперед, никто не испытывает усталости или слабости – это стыдно. Знакомо?
Однако уже доказано, что подавление не работает и подавленные эмоции рано или поздно все равно найдут выход.
Вторая модель поведения – чрезмерное обдумывание и пережевывание. Человек постоянно говорит о своих проблемах и переживаниях, так, что даже у самых близких истощается эмпатия, но за этим не следует никаких действий. Переживания набирают силу. На переживания о реальных проблемах наслаиваются переживания о переживаниях, и это может длиться годами без каких-либо изменений.
Обе эти стратегии – подавление и чрезмерное обдумывание – поглощают ментальную энергию и ставят нас под контроль от мыслей.
Как избавиться от неэффективных моделей поведения
Первый шаг – осознать, что вы используете неэффективные модели поведения. Для этого задумайтесь, как вы регулируете свои эмоции? Удается ли вам их контролировать? Кто кого контролирует, вы их или они вас?
Чтобы начать контролировать свои мысли и эмоции, необходимо дистанцироваться от них и научиться наблюдать за ними со стороны.
Известна фраза Виктора Франкла: «Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать».
Чтобы этого достичь, можно попробовать технику называния. Вместо проговаривания пришедшей мысли, например, «я все провалил», проговаривайте «я думаю, что я все провалил». Это помогает дистанцироваться от самой мысли и принять решение о соответствующей реакции. Можно даже проговаривать так: «У меня появилась мысль о том, что я все провалил».
Звучит странно, но попробуйте. Вы заметите, что достаточно обозначить мысль как мысль, как можно осознать, что мысли – это не факты.