Многие хотят плоский живот и упорно качают пресс не зная, что силовые нагрузки никак не помогут в достижении желаемого. Секрет плоского живота — малый процент подкожного жира. Что бы уменьшить этот процент выполняйте кардио тренировки. С одной короткой и эффективной тренировкой я поделюсь.
Между упражнениями нельзя делать большие передышки, залог успешного похудения повышенный сердечный ритм. Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд, перерыв между упражнениями 15 секунд, если нужна передышка дольше, то отдохните секунд 30, но следите за тем что бы сохранять высокий пульс. Всего упражнений будет 7. Выполнить нужно 5 кругов этих упражнений, перерыв между кругами 2 минуты.
1.Прыжки со скакалкой.
Все мы хотя бы раз в жизни прыгали со скакалкой. В этом упражнении выполняем стандартные прыжки со скакалкой, если нет под рукой скакалки, представьте будто она у вас в руках и выполняйте прыжки совершая соответствующие движения руками, получится так же.
2. Бег на месте с подъемом коленей.
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. При беге, колени задираем высоко, стараясь достать ими до ладошек. Следите внимательно за своими ладонями, не задирайте их, но и не опускайте слишком низко.
3. Бег на месте с захлестом голени назад.
Ладони положите себе на ягодицы. При беге на месте захлестывайте голени назад так что бы достать пятками до ладоней.
4.Прыжки ноги вместе руки врозь.
Стартовое положение ноги на ширине плеч, руки свободны вдоль тела. Выполняйте прыжки на месте после первого прыжка разводя ноги шире плеч, а руки сводя над головой.После второго возвращайтесь в исходной положение и так далее. Словно делаете "снежного ангела".
5.Быстрый бег на месте на носочках.
Наклоните корпус вперед, руки сожмите перед грудью. Встаньте на носочки и выполняйте бег на месте в максимально возможном быстром темпе. Чередуйте выполнение в высоком темпе и медленном, но не останавливайтесь.
6. Попеременные шаги альпиниста.
Примите упор лежа как при отжиманиях. Левым коленом, не отрывая носок от пола, тянитесь к правому локтю, правым коленом к левому. Выполняя это упражнение важно держать корпус в напряжении.
7. Велосипед.
Примите положение лежа. Руки за голову как при выполнении скручиваний. Бедра поднимите вверх, а голени оставьте параллельными полу. Поочередно выпрямляйте правую и левую ноги, к находящейся в исходном положении ноге тянитесь противоположным ей локтем (правым локтем к левой ноге, левым к правой).