Что делать, чтобы сбросить вес?

Не секрет, что лишний вес негативно сказывается на нашем здоровье и может способствовать возникновению диабета, сердечно - сосудистых заболеваний или даже рака. О том, как снизить вес, расскажу сегодня.

Как избавиться от лишнего веса?

Эффективная стратегия похудения - низкокалорийная диета в сочетании с упражнениями.

🔻Снизьте калорийность рациона до 1800 ккал и ниже в зависимости от избыточного веса.

🔻Нормализуйте питьевой режим до 1,5 литров в день чистой воды, а вечером стакан кефира.

🔻Ешьте больше сырых овощей, фруктов и отруби - это даст чувство сытости.

🔻Попробуйте дробное питание (до 6 раз в сутки) - поможет справиться с чувством голода.

🔻Ограничьте соль до 1,5 г в день, сахар, фастфуд, животные жиры, мучное, жирное.

🔻Избегайте жарки в масле. Старайтесь отварить, готовить на пару, запекать или тушить.

🔻Больше двигайтесь.

30 минут в день тренируем сердце (ходьба, пробежка, велосипед)

10 тысяч шагов в день

2 раза в неделю тренировки на развитие всег групп мышц

Будьте здоровы!