Не секрет, что лишний вес негативно сказывается на нашем здоровье и может способствовать возникновению диабета, сердечно - сосудистых заболеваний или даже рака. О том, как снизить вес, расскажу сегодня.
Как избавиться от лишнего веса?
Эффективная стратегия похудения - низкокалорийная диета в сочетании с упражнениями.
🔻Снизьте калорийность рациона до 1800 ккал и ниже в зависимости от избыточного веса.
🔻Нормализуйте питьевой режим до 1,5 литров в день чистой воды, а вечером стакан кефира.
🔻Ешьте больше сырых овощей, фруктов и отруби - это даст чувство сытости.
🔻Попробуйте дробное питание (до 6 раз в сутки) - поможет справиться с чувством голода.
🔻Ограничьте соль до 1,5 г в день, сахар, фастфуд, животные жиры, мучное, жирное.
🔻Избегайте жарки в масле. Старайтесь отварить, готовить на пару, запекать или тушить.
🔻Больше двигайтесь.
30 минут в день тренируем сердце (ходьба, пробежка, велосипед)
10 тысяч шагов в день
2 раза в неделю тренировки на развитие всег групп мышц
Будьте здоровы!
