Основу рациона для поддержания здоровья должна составлять цельная пища с минимальным количеством обработки. ДА! Все так просто.
⠀
Если вы ждали, что я назову какие-то секретные продукты 🙃, типа жиросжигающего сельдерея 🍈 или очередной «кето-диеты», увы.
⠀
Все станет куда проще, тело гораздо красивее, здоровье куда крепче, если из рациона всегото исчезнут:
📌скрытые калории (творожные массы, сырки, соусы, майонез, кетчуп)🌯🥫
📌трансжиры в виде выпечки, тортов, печенья, пирожных (привет, больное сердце и сосуды)🍰🥧🍮
📌колбасы, копчености, пельмени, полуфабрикаты🍖🌭
📌соки, газировки, сладкие питьевые напитки, кофейные напитки с молоком, шоколадом, сливками в неограниченном количестве🍹🧃🍿
📌варенье, компоты, смузи, пюре из фруктов🥤🍷
📌сладости с протеином, творожной массой, кучей разных ингредиентов, превращающих продукты в калорийные бомбы🎂🍩
📌долго обрабатываемые продукты (не надо варить макароны 20 минут, яйца по 10 минут)🍽️
📌мед в огромном количестве (нет, он не плох, но он не лечит диабет и по факту такой же простой углевод и обычная сладость, как белый сахар)🍯🍪
Надеюсь, вы не испугались, что же тогда есть🙇?
Масса всего остается в сухом остатке: крупы, белковая пища, морепродукты, субпродукты, овощи, фрукты, ягоды, авокадо, орехи, семечки и семена, масла, яйца, молоко, натуральные творог и йогурт, натуральные малокомпонентные соусы🤗.
Умеренность – вот ключ ко всему🤐
В рационе вполне имеют место и кусок торта, и плитка любимого шоколада. Просто смысл в том, чтобы не создавать крайностей и запретов, от которых потом и наступают срывы🤫🤨
Достаточно лишь создать гармоничное соотношение цельных и переработанных продуктов в пользу цельных, создавая простые и вкусные рецепты, и тогда результат не заставит себя ждать