Что такое перфекционизм?
В общих чертах перфекционизм - это желание быть совершенным или безупречным человеком в различных аспектах своей внутренней или внешней жизни. Перфекционизм включает в себя чрезвычайно высокие стандарты, которые человек устанавливает для достижения, и веру в то, что к "совершенству" следует стремиться.
Перфекционизм имеет как положительные, так и отрицательные последствия. Перфекционизм может быть мотивирующим фактором в достижении ваших целей, в самосовершенствовании, в том, чтобы делать все возможное и стараться в будущих начинаниях. Люди, которые используют перфекционизм в позитивном ключе, часто ориентированы на достижения и движимы ими, что может помочь в достижении многих жизненных устремлений.
Плюсы
- Мотивирует вас выкладываться по максимуму и достигать поставленных целей
- Поощряет самосовершенствование
Минусы
- Настраивает вас на неудачу и прокрастинацию
- Вызывает негативную самооценку
К сожалению, многие люди, стремящиеся к перфекционизму, часто поддаются недостатку этой черты: устанавливают стандарты, которые чрезвычайно высоки, жестки или недостижимы. Этот идеал настраивает человека на неудачу, разочарование и негативные самооценки.
Перфекционисты часто очень самокритичны и могут даже тщательно оценивать работу других, когда она не соответствует их нереалистичным стандартам. Перфекционисты также чрезмерно озабочены тем, как другие видят их, оценивая свою собственную самооценку по недостижимым достижениям.
Некоторые люди настолько перегружены стрессом и требованиями перфекционизма, что не могут приступить к выполнению задания. Страх неудачи может привести к прокрастинации или никогда не доводить до конца то, что человек намеревается достичь.
Перфекционизм и паническое расстройство
Многие люди борются с негативными аспектами перфекционизма, а люди с такими расстройствами, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), социальное тревожное расстройство и паническое расстройство, могут быть еще более склонны к проблемам перфекционизма.
Наличие нереалистичных ожиданий относительно себя может способствовать усилению чувства тревоги, неудовлетворенности и трудности совладания с симптомами.
Перфекционизм обычно является результатом попыток жить в соответствии с внутренним идеалом, но он также может быть мотивирован страхом, таким как беспокойство о том, как другие воспринимают вас. Для человека с паническим расстройством это может привести к расстройству по поводу ваших симптомов, которые вы можете рассматривать как недостатки, по которым другие негативно оценивают вас.
Эти убеждения и сомнения в себе могут способствовать избеганию поведения, одиночеству и изоляции и даже депрессии. Перфекционизм часто ассоциируется с негативным мышлением. Например, вы можете поспешить с выводами и предположить, что другие не примут вас, если узнают о вашем состоянии.
Возможно, мысли о самобичевании заставляют вас поверить, что это ваша собственная вина, что вы не можете достичь стандартов, которые вы установили для себя. Негативное мышление и перфекционизм могут истощить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя неудачником.
Как с этим справиться?
Перфекционизм может влиять на вашу способность справляться с тревогой и другими симптомами панического расстройства. Благодаря некоторым практикам вы сможете избавиться от своего перфекционизма и беспокойства, которое часто приходит вместе с ним. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с перфекционизмом и паническим расстройством.
- Преодоление негативных мыслей
Перфекционизм часто подпитывается привычными негативными мыслями. Вы можете преодолеть этот способ мышления с помощью психотерапевта, который поможет вам распознать эти паттерны, понять, откуда они берутся, и поможет вам бросить вызов нереалистичным идеалам. Кроме того, существуют некоторые стратегии самопомощи, которые могут умерить ваш перфекционизм.
- Практикуйте Осознанность
Увеличьте свое самосознание с помощью упражнений на осознанность. Внимательность может позволить вам примириться с вашими мыслями о перфекционизме, сделать вас более осведомленными о ваших перфекционистских тенденциях и позволить вам столкнуться с этими мыслями, не реагируя на них. Благодаря практике осознанности вы можете научиться отпускать и освобождаться от стресса, связанного с перфекционизмом.
- Повышение самооценки
Перфекционизм часто негативно влияет на самооценку. Если вы оцениваете свою самооценку по тому, насколько хорошо вы выполняете различные роли в своей жизни, ваша самооценка может резко упасть, когда цели и стремления не будут достигнуты. Вместо того чтобы быть самокритичным, ищите способы повысить свою самооценку.
- Уменьшите стресс
Перфекционизм может внести огромный вклад в ваш личный стресс. Чувство стресса может лишить вас энергии, потенциально увеличивая вашу тревогу и влияя на другие симптомы паники. Освободитесь от стресса, связанного с перфекционизмом, и начните чувствовать себя более расслабленным.
Данная статья является авторской и принадлежит каналу PSYCHOPEDIA. При копировании требуется указывать источник.