Регулярное ощущение физической слабости, апатия, сонливость, отсутствие каких-либо желаний — признаки реально существующего заболевания, о котором так часто, не вникая в суть, говорят люди. Диагноз «синдром хронической усталости» — не лень и не выдумки, а реальная проблема жителей мегаполисов и всех, чья деятельность связана с большой ответственностью и постоянным стрессом. Можно ли его избежать?
Причины возникновения
Длительный упадок сил обычно появляется вследствие того, что человек ведет неправильный образ жизни. Причинами могут быть:
· регулярный недостаток сна;
· несбалансированное питание;
· дефицит физической активности;
· постоянный стресс;
· умственное и физическое перенапряжение;
· курение и употребление алкоголя.
Усталость также может быть симптомом различных заболеваний, но в таких случаях обычно отмечаются и другие признаки.
Профилактика и лечение
Чтобы избавиться от хронической усталости или предотвратить ее появление, важно вести здоровый образ жизни.
Шаг 1. Наладить режим сна.
Желательно ложиться спать до 22:00, чтобы обеспечить себе полноценную выработку мелатонина, эндорфинов и гормона роста. Также стоит минимум за час до отбоя убрать гаджеты подальше: их яркий свет приводит к возбуждению нервной системы и мешает быстрому засыпанию.
Шаг 2. Пересмотреть рацион питания.
Часто усталость возникает из-за того, что мы начинаем употреблять некачественные продукты, отдаем предпочтение фастфуду. Необходимо добавить в привычный рацион больше фруктов и овощей, а также соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Не забывайте и о том, что нужно пить достаточное количество воды — около 500 мл в день.
Шаг 3. Больше двигаться.
Разумеется, сразу ставить рекорды — плохая идея, ведь сил у организма в состоянии хронической усталости не так много. Они моментально закончатся, если его слишком сильно нагрузить. Начните с малого: проходите в день от 10 000 шагов. Когда такая активность станет комфортной, добавьте, например, еще езду на велосипеде, плавание или танцы.
Шаг 4. Отказаться от дивана в выходные.
Организму нужно движение, особенно если вы 5 дней в неделю по 8 часов сидите в офисе. Отдавайте предпочтение активному отдыху: соберите друзей и отправляйтесь в поход или устройте соревнования по какому-нибудь командному виду спорта, например, волейболу. Помимо того, что сможете отлично укрепить мышцы, так еще и получите огромное количество новых впечатлений! Только важно действительно менять привычную обстановку: уборка дома или ремонт увеличат физическую активность, но с усталостью справиться не помогут.
Ирина Владимировна Добрецова, руководитель Центра формирования здорового образа жизни.