Новички в тренажерном зале, как правило, тренируют все мышцы в один день. Всего у них выходит три тренировки в неделю, через день. В основном, это понедельник, среда и пятница, либо вторник, четверг и суббота.
Но, со стажем тренировок и ростом силовых показателей атлеты переходят на сплит-программы. За одно занятие они прорабатывают две, или три мышечные группы. Каждая из них прокачивается не чаще двух раз за недельный цикл.
Составляя сплит-программу следует учитывать восстановительные способности своего организма. Необходимо выбрать оптимальное сочетание мышц и мышечных групп. В данной статье я решил высказать своё мнение о том, какие мышцы не следует тренировать в один день.
Первое, и, на мой взгляд, самое неудачное сочетание - это проработка за одну тренировку мышц ног и спины. Если вы используете тяжелые базовые упражнения, такие как приседания со штангой, становую тягу и тягу штанги в наклоне, то можете перегрузить поясничный отдел позвоночника. Со временем это приведёт к тому, что данная область у вас будет постоянно болеть, а могут быть и более серьёзные последствия.
Кроме того, вы будете создавать излишнюю нагрузку на коленные суставы. Но, и это ещё не всё. Сочетая эти крупные мышечные группы за один тренировочный день, вы можете войти в состояние перетренированности и надолго откатиться назад.
Следующее сочетание, которое я бы не рекомендовал (хотя, многие его практикуют) - это грудные и дельтовидные мышцы. Совместная их проработка перегружает плечевые суставы. Плечи травмировать очень легко. Чрезмерная нагрузка на них может стать причиной травмы.
Здесь я высказал своё мнение, основанное на личном опыте и наблюдениях. С ним, возможно, многие не согласятся. Если есть какие-либо возражения, можете изложить их в комментариях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Только турник, чтобы качественно прокачать бицепс и спину. Просто и эффективно
Как узнать мужчине, что тестостерон падает? Без сдачи анализов