Бывает достаточно сказать:
"Я сейчас злюсь и т. д!"
⠀
Только в этом выражении обязательно слово "Я".
⠀
Или "Я испытываю злость!"
⠀
"Я" здесь главное. Остальное всё ему подчиняется.
⠀
Я управляю злостью, хочу выпускаю, хочу придерживаю, хочу перенаправряю или сублимирую во что-нибудь.
⠀
А теперь почувствуйте разницу:
"Меня охватил страх! Меня затопил гнев! И т. д."
⬆️⬆️⬆️
Тут эмоция главная и она сильнее Я.
⠀
Когда Я главнее эмоции. Всегда идёт облегчение.
Но это нужно произнести вслух. 🗣️
⠀
Даже годится так:" Я испытываю гнев! Но сейчас на разборки нет времни. Обязательно вернусь к этому позже!"
⠀
А вот дальше нужно исследовать, задавая себе вопросы:
✔️ На что возникла эмоция?
✔️В контакте с кем Я это почувствовал?
✔️ После чего пришла эмоция?
✔️ Что мне помогло бы пережить эмоцию?
✔️ Какая Моя потребность осталась не реализованой?
✔️ Что мне нужно сделать сейчас, чтобы дать себе то, что Я тогда не получил.
⠀
Попробуйте! И делитесь своими рабочими механизмами.
Что Вам помогает проживать эмоции и чувства?