Каждый месяц, многие хрупкие, нежные, мягкие женщины оборачиваются в плаксивых/тревожных/раздражительных/злобных/истеричных (нужное подчеркнуть! А иногда случается всё и сразу!)-именно оборачиваются, это происходит само собой без нашего сознательного участия!
У меня для вас прекрасная новость, все наши гормональные превращения можно регулировать нашим любимым способом -ЕДОЙ!
НАЧНЁМ движение по кругу
Дни 1 - 4
Чтобы не усиливать спазмы и боль нужно отказаться от сахара, кофе и алко, желательно от всех углеводов (У). Уменьшат спазмы и боли: петрушка, шпинат, брокколи, грецкие орех, семечки, ромашковый чай.
Добавки: Омега 3, витамин С, Е, B6, калий, магний, цинк
Можно задуматься о восполнении ЖЕЛЕЗА, которое активно покидает организм.
Дни 5 - 11
Рост ЭСТРОГЕНА (Э), который старательно работает на нас в первую часть месяца, пока не наступит пик день-О, после чего (Э) снова начнёт снижаться.
Он помогает нам контролировать аппетит, поэтому любые перестройки рациона легче проходят в период с начала и до середины месяца дня -О. Здесь мы хорошо усваиваем У., но увлекаться ими не стоит. Они способствуют росту «плохих» метаболитов (Э).
Для синтеза «хорошего» (Э) нужен кальций, а для утилизации его избытка необходимо есть крестоцветные: капуста, китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, руккола (или добавка 3-индол-карбинол)
Необходимы полезные жиры(Ж): авокадо, нерафинированный масла, орехи и семена, а вот жареного и трансжиров избегаем.
Дни 12-15
Середина цикла. Случается день-О, увеличивается расход калорий, на фоне этого нам хочется съесть всё, что не приколочено. В этот момент важно потреблять еду с антиоксидантами (ягоды, шпинат, артишок, орех, витамин С, Е, CoQ10) крайне необходима клетчатка (зелень, овощи, псиллиум), чтобы выводить излишки гормонов и токсинов.
Дни 16-28
Тело надеется на беременность и начинает запасать ресурс. Чувствительность к инсулину падает, У преобразуются в гликоген->жир.
Исключаем У, кофе, молочку, делаем акцент на Ж, Б, клетчатку, витамины группы В и в этот период особенно важен здоровый сон, техники расслабления, можно использовать мягкие мочегонные чаи. С появлением отеков вес изменится в большую сторону, не стоит этого пугаться!