Все мы знаем, что здоровый образ жизни является ключом к сохранению здоровья и предотвращению болезней. Так почему по улицам не ходят сплошь здоровые и счастливые люди?
Есть много советов и рекомендаций, но с чего начать? Давайте составим список ключевых моментов. На «здоровость» образа жизни влияют ваши привычки в еде, досуг, сон, хорошее настроение и упражнения.
Для каждого человека определение здоровья может немного отличаться, но все мы согласны в одном: здоровье означает отсутствие болезней, состояние физического, психического и социального благополучия.
Здоровый человек - это тот, кто поддерживает разумный вес, регулярно занимается спортом, избегает алкоголя и сигарет и придерживается разнообразного и сбалансированного питания. Он также здоров на психическом уровне: чувствует себя свободным от стресса и поддерживает хорошие отношения со своим окружением. Но как к этому прийти? Мой совет - начните с малого.
Если вы начинаете чувствовать себя некомфортно в одной из ключевых сфер, сначала попытайтесь выяснить, что вы можете изменить в своей жизни. Сосредоточьтесь не только на привычках питания и упражнениях, но в первую очередь на позитивном мышлении и осознании. Конечно, когда ты привык делать что-то регулярно, сложно сразу от этого отказаться. Необходимо создать новую привычку.
У большинства людей жизнь полна стресса, когда работа и домашние обязанности ставятся на первый план - забота о здоровье подождет. Так, тело часто дает нам своеобразные сигналы, что что-то не так. Вы замечаете ухудшение состояния кожи, ухудшение пищеварения, изменение вашей фигуры или трудности с засыпанием. Значит настало время подумать, почему возникает эта проблема.
Простое решение - постепенно улучшать свой образ жизни. Действительно сложно изменить свои привычки с нуля, так что действуйте шаг за шагом. Поначалу изменения могут быть незначительными, но гораздо важнее, чтобы они были постоянными.
Начните высыпаться
Это самая простая привычка. Нерегулярный и некачественный сон сказывается на физическом и умственном развитии. Если вы мало спите и чувствуете усталость в течение дня, это влияет на работу вашего мозга, и вы становитесь не так продуктивны. Идеальная продолжительность сна взрослого человека - 8 часов.
Активность
Включите физическую активность в свой день. Если вы раньше вообще ничем не занимались, начните просто с ходьбы. Идеально - начать гулять (чередуя прогулочный шаг с быстрым) не менее 40 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте сложность, добавьте бег и какие-либо силовые тренировки. Важно найти вид спорта, который сделает вас счастливыми и поднимет настроение.
Соблюдайте принципы здорового питания
Питание и пищевые привычки, наряду с физической активностью, являются ключом к поддержанию нормального обмена веществ, помогают предотвратить метаболические заболевания, высокое кровяное давление и сосудистые недуги.
Как начать правильно питаться? Для начала хотя бы перестать питаться неправильно. Начните постепенно исключать вредные продукты из рациона. Можно по очереди: исключайте 1 вредный продукт в неделю.
Таким образом, для изменения своего самочувствия не требуется никаких особых условий, кроме вашего желания. Если вы хотите начать - начинайте прямо сейчас. И не торопитесь: чтобы выработать привычку, нужно постепенно идти к цели, ведь главное – последовательность и терпение.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.