Если упрямый жир на животе не хочет сдаваться, вот некоторые из факторов, которые могут быть причиной его стойкости.
Фактор №1 - вы едите слишком много сахара и транс-жиров
Если вы придерживаетесь диеты, содержащей много обработанного сахара, вам, вероятно, будет сложно избавиться от жира на животе. Согласно исследованиям, существует прямая связь между употреблением сахаров и лишними сантиметрами в области талии.
Транс-жиры также доказано способствуют росту жировых отложений на животе и это худший тип жира, поскольку наши клетки не способны их использовать и они со временем накапливаются в тканях, вызывая воспаление.
Фактор №2 - вы не едите достаточно клетчатки
Если в вашем рационе мало клетчатки, у вас больше шансов накапливать жир на животе. В исследовании, в котором участвовало более 1100 мужчин и женщин, каждые дополнительные 10 г растворимой клетчатки приводили к 32% -ному уменьшению накопленного жира на животе. Это во многом связано с тем, что низкое содержание клетчатки увеличивает аппетит.
Фактор №3 - вы боитесь есть жир
У жира плохая репутация и многие до сих пор не готовы смириться с тем, что жир есть можно и нужно. Правда в том, что хорошие жиры могут помочь вам похудеть и свести жировую прослойку на животе к минимуму.
Мононенасыщенные жиры помогут вам дольше ощущать сытость, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите перекусывать нездоровой пищей.
Фактор №4 - Стресс
Стресс может быть одной из причин, по которой вы накапливаете жир на животе. Гормон стресса кортизол может привести к увеличению веса, особенно в области живота.
Фактор №5 - Вы плохо спите
Недостаточный сон является одной из причин накопления жира в области живота, а также набора веса в целом.
Крупномасштабное исследование, в котором приняли участие более 68000 женщин, показало, что те, кто спал менее 5 часов в сутки, набирали намного больше веса по сравнению с теми, кто спал 7 часов и более.
Фактор №6 - вам не хватает магния
Достаточное количество магния в вашем рационе может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина. Это неудивительно, если учесть, что этот могучий минерал участвует в более чем 300 химических реакциях в вашем теле! Некоторые из этих реакций влияют на способность вашего тела сжигать жир, поэтому они могут косвенно повлиять на ваш вес.
Читайте также: 8 продуктов, богатых магнием, которые помогут вам лучше спать
Фактор № 7 - Вы не занимаетесь спортом или тренируетесь слишком много
Не все упражнения одинаково эффективны, когда дело доходит до избавления от жира на животе.
Наше тело использует кортизол, чтобы восстановить повреждения в мышцах после тяжелых тренировок, например таких как CrossFit или тренировок на выносливость. Однако высокий уровень кортизола в большинстве случаев увеличивает вероятность накопления жира, особенно жира на животе.
Упражнения низкой интенсивности в свою очередь могут снизить уровень кортизола и поддерживать его на стабильном уровне
Умеренные упражнения, такие как йога или пилатес - отличные способы поддерживать здоровый уровень гормонов, особенно когда они сочетаются с хорошей диетой, большим количеством сна и здоровым образом жизни в целом.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал , впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
7 вредных привычек, которые заставляют нас стареть быстрее
Почему при менопаузе трудно избавиться от жира на животе и как с этим можно бороться
7 способов подтянуть обвисшую кожу на шее и убрать второй подбородок