У меня на консультации Альбина. Девушке 28 лет, замужем двое детей. Запрос к психологу: постоянное ощущение усталости. Первым делом интересуюсь состоянием её здоровья.
Говорит, что была у врача, сдала всё необходимые анализы, результаты удовлетворительные. Именно врач и сказала, что проблема скорее психологическая, порекомендовала обратиться к специалисту.
- Я весь день кручусь, как белка, все вопросы по хозяйству на мне. Немного подрабатываю репетиторством, когда получается. Муж целый день на работе, тоже приходит уставший, я стараюсь его не трогать. Детям помогаю уроки сделать, на секции отвожу.
- Как Вы отдыхаете?
- Спасть ложимся рано, я свои положенные восемь часов сплю, витамины принимаю, за питанием слежу. И детей кормить всегда стараюсь правильно, чтобы полноценное питание было…
В словах Альбины меня что-то смущало. Долго слушала и понимала, что есть во всём этом какая-то излишняя суета. В определённый момент стало ясно, что причина в излишней ответственности, которую девушка добровольно взвалила на свои плечи.
О себе в третьем лице
Предлагаю ей замечательное упражнение. Прошу сформулировать свои проблемы, без употребления местоимения «Я».
Поначалу наблюдаю замешательство, далее девушка медленно начинает выстраивать фразы новым непривычным для неё способом.
Вопрос «Как мне всё успеть?» она заменяет на более спокойное: «Что можно сделать в данной ситуации». Далее сама же начинает перечислять способы, которыми можно решить проблему.
В моменты, когда упражнение даётся ей особо трудно, предлагаю ей говорить о себе в третьем лице. Интересно наблюдать, как состояние девушки меняется на глазах. Похоже подобная игра её увлекает, она входит в роль:
«Альбина может распределить часть обязанностей среди домочадцев. В конце концов, мальчишки (сыновья) тоже могут и мусор вынести, и две тарелки за собой помыть…»
Иная реальность
Я часто описываю ситуации из моей психологической практики, в которых люди винят во всём обстоятельства или своё окружение. Неумение взять ответственность за происходящее сильно портит жизнь многим.
Но не менее сложно и тем, кто привык все заботы брать исключительно на себя. Не видя путей самостоятельного решения вопроса, человек погружается в стресс.
Техника дистанцирования от собственных проблем (distanced self-talk) подходит людям, чья гиперответственность мешает объективно оценивать ситуацию.
Мне длительное время также был свойственен «комплекс отличницы». Состояние постоянного психического напряжения в стремлении всё довести до совершенства часто приводило к переутомлению: и умственному, и физическому.
Позже я научилась представлять себя сторонним наблюдателем сложившейся ситуации. Как человек, который следит за партией игры в шахматы.
Такая уникальная возможность нашего мозга действительно помогает успокоиться и быстро найти верный путь решения сложной задачи.
Предлагаю попробовать и написать мне о результатах в комментариях. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
#саморазвитие #самопознание #семья #психология отношений #отношения