Я сегодня о неприятных ощущениях в области нашего прекрасного, округлого, привлекательного, мягкого места.
У меня есть подруга блогер. Она не стесняется в проявлении разных эмоций на публику. Первое, что я увидела в stories ее перекошенное лицо и просьбу о помощи. “Хелп, защемило ...опу, что делать?” Ну что ж распространенная ситуация, будем разбираться что к чему.
Волшебные грушевидные мышцы
Что же это в нашем теле, на что влияют их отклонения и как с ними работать, чтобы не страдать от боли. А именно от синдрома грушевидных мышц.
Симптомы
- Боль в нижней части спины, чаще с одной стороны
- Боль усиливается при наклоне вперед, при опоре на одну ногу, когда, сидя тянемся к носкам в тренировке на растяжение. Иногда возникает жжение, неврологический ответ на движение.
Даже если у человека нет болевых проявлений, но есть ограничение подвижности в тазобедренном суставе. Тяжело наклониться к полу и отводить ноги в большую амплитуду. Мои рекомендации будут очень полезны.
Люди с нарушениями осанки
Выталкиванием таза вперед, его подкручиванием, плоской поясницей и ягодицами. Также найдут решение или направление на решение своих проблем.
Седалищный нерв находится глубоко в тазу, он выходит сбоку от крестца и двигается вниз по ноге до самых пальцев, разветвляясь на более мелкие нервы. Он толстый, далеко не ниточка, буквально с палец. Он ветвится по тканям ноги и имеет огромное влияние. Именно там, где нерв выходит из таза и находится грушевидная мышца.
Если эта мышца в норме, то седалищный нерв свободно и легко пропускает нервный импульс, но при напряженном состоянии мышца начинает физически создавать давление или компрессию на корешок нерва. Именно это создает все проблемы, перечисленные выше.
Многие тренеры рекомендуют растянуть эту мышцу, пытаясь ее удлинить
И действительно после растяжки становится легче, симптоматика уменьшается на время, но не становится решением проблемы на совсем. Врачи ставят блокаду, чтобы снять воспаление, но и это лишь облегчение здесь и сейчас. В долгосрочной перспективе также неэффективно.
Противопоказания при остром состоянии
1. Не делаем растяжку при ярком обострении (нерв должен скользить в норме, а при воспалении мы еще усугубляем проблематику)
2. Не мажем разогревающие крема, нельзя массировать, парить (увеличивать температуру)
3. Не создаем никакого давления, МФР (давление мячами) также не используем
Вместо того чтобы убирать симптомы, подумайте откуда ноги растут. Где проблема в привычных движениях тела? Возможно, именно из-за глобальных нарушений и возникает боль.
Функция этой мышцы - вращение бедра наружу
Так написано в анатомических учебниках. Но ее истинная функция намного сложнее, это глубокая локальная стабилизация тазобедренного сустава. Мышца перенапряжена, потому что берет на себя нагрузку с других мышц.
Значит первым шагом в решении проблемы будет улучшение самого движения сустава и мышц вокруг него. Мы будто заново учим их распределять нагрузку, каждую выполнять свою часть движения, работать вместе сообща.
Мы проводим большую часть нашего дня сидя на стуле, а потом встаем вешаем побольше блинов на штангу и давай приседать. Нет так не пойдет. Организм - это сложная мышечная организация, он годами отрабатывает привычные движения, чтобы сделать их наиболее эффективными. И не надо с места в карьер. Пусть даже это не штанга, а поза в йоге. Нервный импульс как лыжня, его надо сначала укатать и только потом кататься с удовольствием.
Как работать с грушевидной мышце наглядно покажу в видео уроках. А пока выдохните. Дайте себе остановиться, дайте ей немного покоя и попробуйте перестроить свой подход к жизни и движению.
Здоровья ….опы вам господа, пусть данная проблема вас не каснется. А если уже, то мы обязательно избавимся от нее раз и навсегда.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️