- Вся информация в статье носит ознакомительный характер, и не призывает к приему каких-либо лекарств, или пользование какими-либо услугами. Прежде, чем начинать любое лечение или диету, обязательна консультация врача.
Недавно мне попалась на глаза статья, где рассказывается как тренироваться и питаться девушкам в разном возрасте, чтобы быть в форме.
Читая её, я не раз ухмыльнулся, потому что там довольно много неточностей, мифов, и некорректных заявлений. Давайте разберем. Вот ссылка на статью, можете сами ознакомиться:
Фитнес против возраста: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет
35+
"Что происходит в женском организме после 35 лет? Довольно серьезные изменения: замедляется обмен веществ, нарушается толерантность к глюкозе, появляется инсулинорезистентность." -Marie Claire
Так, давайте разберем вот эти тезисы. Начнем с обмена веществ. Нет, он практически такой же, как и в 25. Возраст не настолько критично влияет на метаболизм, как многие думают. Вот яркий пример, бабушке за 70:
"Инсулинорезистентность (ИР далее) появляется" - немного некорректное высказывание. В организме нет кнопки "включить/выключить инсулинорезистентность". ИР - это адаптационный механизм, который может иметь различную степень.
ИР-это просто адаптация к чрезмерному потреблению калорий и низкой физической активности. Есть очень тесная связь между лишним жиром в организме и ИР.
У всех людей с большим кол-вом лишнего веса есть ИР в той или иной степени. Вообще у всех. Так что ИР это следствие, а не причина. Источник:
"Увеличение веса связано с ухудшением метаболического здоровья, тогда как потеря веса улучшает чувствительность к инсулину."
Суммарно. Вы начали набирать вес после 35 не потому что замедлился обмен веществ и появилась ИР, а потому что стали намного меньше двигаться и/или потреблять больше калорий.
Что делать в 35+?
Советы "что делать?" дают вполне адекватные.
- Сократить потребление калорий, хотя в статье пишут про сахар. Но по факту не важно, за счет чего вы сократите их потребление. Многим удобно это сделать через сокращение сахара, я предпочитаю урезать и жирное.
- Больше пить воды. Почему то ополчились на чай-кофе, мол это не вода? Да, если вы пьете чай и/или кофе с сахаром и сливками, то не надо так. "Пейте больше жидкости без или почти без калорий" - вот так правильно.
- Начать тренировки. Не поспоришь, надо. Никогда не поздно начать.
- Больше ходить. Тоже не поспоришь. Это основная причина набора веса с определенного возраста. Появляется автомобиль\сидячая работа, и всё. Вот лишний вес, здравствуй.
45+
Все то же самое, но в большей степени. Теперь сахар под полным запретом. В статье нас грузят информацией по поводу гормонов:
"С возрастом уменьшается скорость обмена веществ, снижается уровень половых гормонов да еще добавляется дефицит гормонов щитовидной железы. Нельзя продолжать есть шоколадки и булки и надеяться, что гормон роста (соматотропный гормон) все сожжет сам, как и в 18 лет."-Marie Claire
Давайте сразу кое что запомним. Гормоны - это следствие, а не причина. Никакой гормон роста вам сам не сожжет жир, даже если вы его себе будете вгонять из шприца, в 10-кратном кол-ве относительно натурального, пока вы не в дефиците калорий.
Вам можно и булки, и шоколадки, и сахар, но в сильно ограниченных количествах. До тех пор, пока шоколадки и булки вписываются в вашу норму калорий - вы не потолстеете от их употребления. Это физиологический невозможно, это закон термодинамики.
Что делать в 45+?
Все то же самое, что и в 35+. Регулярно тренироваться, и больше двигаться. Опять довольно адекватные и правильные советы. В статье делают упор на силовые тренировки.
"Возьмите за правило активно двигаться как минимум 30 минут в день и добавьте силовые тренировки." -Marie Claire
По хорошему надо тренироваться с силовыми нагрузками и в 25+, и в 18+, и в 55+. Это самый эффективный способ поддерживать мышечную массу, "тонус", физическую работоспособность.
55+ и что делать
"Кости становятся хрупкими, а движения замедляются из-за нехватки подвижности в суставах. И что самое неприятное ─ понижается функция мышечных волокон и уменьшается их масса и сила."-Marie Claire
Да, это правда. Но только если эта неподвижность действительно имела место, и если вы не тренировались регулярно. С возрастом, при нехватке активности, отсутствии нагрузок на мышцы, они начинают слабеть, развивается саркопения.
Это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. -Википедия
Это большая проблема, и может приводить даже к инвалидности. Видели когда-нибудь, как еле передвигаются некоторые бабушки? Их мышцы не в состоянии это делать иначе, потому что они их не тренировали и не тренируют.
"Нужно проводить силовые тренировки для поддержания работы скелетных мышц, увеличивать или поддерживать подвижность в суставах, работать над силой и выносливостью мышц"-Marie Claire
По хорошему, как я и писал выше, это нужно было начинать делать раньше, но как я так же написал, никогда не поздно начать. Тут всё верно написано.
Спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊