Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день 6-10 тысяч шагов для поддержания минимально необходимого для сохранения уровня здоровья физической активности.
Казалось бы, ерунда, это всего-то около 7-8 километров по верхней границе. Расстояние, которое взрослый человек, идущий довольно медленно, способен преодолеть на пару часов. Но те, кто пользуется шагомерами или фитнес-браслетами, наверняка знают: сейчас ежедневный уровень активности может даже до 5 тысяч шагов не добраться.
Машины, общественный транспорт, курьерские доставки — необходимость идти куда-то сократилась до минимума.
Делимся 3 простыми способами, как ежедневно проходить нужное количество шагов и оставаться здоровым.
1) Выходите из транспорта раньше
1-2 остановки до пункта назначения помогут вам набрать дневную норму шагов. При этом прогулка займёт совсем немного времени. А если те самые 1-2 остановки до пункта назначения вы обычно не едете, а ползёте в пробке, то ходьба ещё и уровень стресса снизит.
2) Реже пользуйтесь лифтом
Конечно, речь не идёт о беге по лестнице на скорость. И о том, чтобы подниматься на двадцатый этаж с тяжёлыми пакетами. Но если есть возможность, хотя бы раз в день поднимайтесь и спускайтесь по лестнице хотя бы раз в день. Пусть с остановками и передышками, всё равно это полезно: и шаги «доберёте», и сердечно-сосудистую систему укрепите. Конечно, если такие нагрузки вам разрешены! Если есть сомнения, лучше посоветоваться с врачом.
3) Ходите под любимый сериал
Беговая дорожка или компактный эллиптический тренажер для дома — отличный вариант, чтобы увеличить уровень физической активности. При этом легко совмещать приятное с полезным: включите любимый сериал, подкаст, аудиокнигу или просто ТВ-шоу и занимайтесь. Не успеете соскучиться, как пройдёте дневную норму!
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!