Сейчас в моде красивое здоровое тело, как у статуй греческих богов. Многие считают, что достаточно просто несколько раз в неделю ходить в тренажерный зал, но чтобы стать счастливым обладателем крепких мускулов, этого недостаточно. Но при наборе массы начинаются первые проблемы. Люди с худым телосложением просто смиряются со своей участью, а остальные начинают набирать вес, но делают это неправильно. Чтобы все прошло успешно нужно подобрать правильную программу питания и тренировок. Избегайте крайностей, нельзя заниматься самоуничтожением на тренировках или бесконтрольно употреблять спортивное питание.
Правильный отдых
Первый и самый важный факт — это то, что масса растет во время отдыха, а не тренировки. Но чтобы это происходило, так как должно, нужно правильно питаться. Это станет своего рода кирпичиками будущего красивого рельефа. Добавки действительно нужны для накаченного тела. Самыми лучшими считаются протеин, аминокислоты, витамины и минералы. Но важно принимать их правильно, их должно быть не меньше 30 грамм в сутки. Применять их желательно перед тренировкой с утра или перед сном. Некоторые приверженцы здорового питания могут сказать вам, что можно получить эти добавки из еды. Но съедать нужное количество с пищей просто невозможно физически. Во время тренировок мышечные ткани получают микротравмы и именно белок нужен для восстановления и роста мышц.
Бывают случаи, когда обмен веществ у человека слишком быстрый, в таком случае придется приобрести гейнер, но не ошибитесь, ведь употребляя его неосторожно можно лишь обзавестись жировыми складками. Гейнер может содержать сложные или простые углеводы, иногда в такие составы добавляют и белок. Чем больше компонентов в таком коктейле, тем дороже будет продукт.
При тренировках есть два пути: либо нарастёт масса, либо появится жировая прослойка. Чтобы не допустить последнего варианта, нужно грамотно подобрать тренировки и не переусердствовать. Если не давать время организму на отдых, мышцы только разрушаться и ничего, кроме боли вы не получите.
Тренировки и питание
Перед тренировкой нужно принимать креатин и пампилку их разбавляют с водой и перемешивают в шейкере. Пампилка, она же донатор оксида азота не только усиливает пампинг, но и содержит множество полезных веществ. Зачастую их производят из аргинина, нитроглицерина и норвалина. Важно отметить, что здоровый организм и сам способен вырабатывать окись азота, но из-за старости и картизола производительность снижается. Основное действие таких добавок это улучшение работы сосудов. Помимо увеличения мышечной массы, они также поднимают настроение и усиливают концентрацию.
Креатин не принимают в дни, когда тренировки отсутствуют. Не стоит бояться его употреблять, из всего многообразия спортивных продуктов, он один из тех, что действительно работают. Обычно его принимают месяц через месяц. Эта добавка повышает взрывную силу мышц, уровень тестостерона и задерживает воду в организме.
Как ни печально, но чистого бодибилдинга не бывает и все профессионалы для роста массы принимают гормоны. Есть 2 варианта, в первом случае нужно разгонять выработку гормонов, а во втором придется все-таки их принимать. Если вы решились на покупку, то отдавайте предпочтение тестобустерам, разгоняющие тестостерон и гормон роста.
Существуют также синтетические подобия гормонов, именно они считаются запрещёнными, однако, сейчас появляется и разрешённые. Но и оно представляет собой стероиды с изменённой структурой. Они больше похожи на традиционные добавки и не так вредны для организма как собратья.
Есть добавки, которых нужно избегать, например, инсулин, а есть и такие что просто не по карману большинству. Но в целом нужно быть готовым к тому, что бодибилдинг дорогой спорт. Новичку в идеале начинать с комплексного приема и по мере надобности соблюдать очередность:
- восстанавливающие добавки;
- питание для тренировок;
- гормоны.
Избегайте дешёвых добавок, ведь неизвестно из чего сделано такое питание. Придется понять, что на все качественное придется потратиться.
Для большего эффекта от тренировок соблюдайте несколько важных правил.
Упражнения не должны быть изнуряющими, ведь уставшее тело не сможет правильно среагировать на тренировку.
Важно прорабатывать все группы мышц.
Занимайтесь кардио, но в меру. Если переусердствовать можно, лишь потерять массу, а не набрать.
Есть также несколько основных правил по правильному питанию.
Важным элементом питания являются белки, именно они являются строительным материалом для ваших мышц.
Углеводы должны быть правильными, преобладать должны орехи и крупы.
Питайтесь дробно, организм не в силах переварить больше 60 грамм протеина.
Не забывайте про воду, она поможет избежать обезвоживания.
Эти рекомендации помогут достичь успеха в росте мышечной массы и стать счастливым обладателем красивого рельефного тела.