Каждому завсегдатаю тренажёрного зала известна польза планки, а также все преимущества, которые получает человек после её выполнения. Укрепление мышц спины и брюшного пресса, стабилизация внутренних органов, тренировка силы и выносливости, профилактика остеохондроза. Плюсы можно перечислять долго.
Давайте не забывать о минусах данного упражнения.
Противопоказания
Абсолютными противопоказаниями к выполнению планки являются:
- Первый и третий триместры беременности.
- Если после естественных родов не прошло тридцать дней.
- В случае родоразрешения путём кесарева сечения нельзя делать планку шестьдесят дней.
- В период восстановления после травм спины и позвоночника приступать к занятиям можно только после врачебного осмотра.
- В реабилитационный период после операции.
- Межпозвоночные грыжи, смещения дисков, защемления нервов.
Как правильно делать планку?
Основные правила выполнения планки:
- Ровное дыхание.
- Ягодичные мышцы необходимо держать в тонусе.
- Локти разместить чётко под плечевыми суставами.
- Поясница не должна "проваливаться" вниз.
- Не поднимайте голову, взгляд вниз.
- Ноги прямые.
- Таз держите параллельно полу.
Выполнять упражнение следует ежедневно в течение полутора минут на начальных этапах, а со временем доводить до пяти минут. Если выполняется упражнение не в рамках одной тренировки, а отдельной сессией, повторяйте его три раза в день. Уже через две недели станет заметен прогресс, тело подтянется, улучшится самочувствие.
Усложнённая планка
Считаете себя профи в планке? Попробуйте усложнённый вариант.
Такая разновидность планки позволяет научиться балансировать, чувствовать своё тело, управлять им. Упражнение травмоопасное, потому сосредоточьтесь на его выполнении, не отвлекайтесь на посторонние мысли. Чувствуйте своё тело и оно ответит вам взаимностью: красивыми формами и прекрасным самочувствием. Будьте здоровы!