Многие женщины, поддавшись модным веяниям, начинают мечтать об идеальной фигуре к лету. Почему не стоит увлекаться экстремальными методами снижения веса? Давайте разбираться.
Вред быстрых диет
Практика показывает, что люди начинают задумываться о снижении веса весной, когда времени осталось совсем мало. Сбросить лишние килограммы можно быстро, но секрет в том, что они вернутся ещё быстрее. Не исключено, что вы станете весить ещё больше, чем до диеты. Алгоритм действий для эффективного похудения должен включать несколько этапов.
- Подготовка. Организм необходимо постепенно подводить к здоровому образу жизни. Представим: вчера вы решили исправить состояние здоровья, а сегодня бросили курить, сели на диету, записались в тренажёрный зал. Надолго ли хватит азарта? Ответ лежит на поверхности: через две или три недели силы будут на исходе.
- Начните с малого. 7000 шагов в день, прогулка перед сном, зарядка каждое утро помогут привести тело в тонус и чувствовать себя бодрым человеком.
- Соблюдайте питьевой режим. Рассчитайте собственную норму потребления воды по формуле 30 миллилитров на один килограмм веса.
- Исключите сладости.
- И хорошая новость: от кофе можно не отказываться.
- Когда организм адаптируется к новому режиму, можно покупать абонемент в тренажёрный зал.
Идеальная скорость потери лишних килограммов
Оптимальные темпы потери веса составляют от двух до трёх килограммов в месяц. Конечно, можно сбросить и восемь килограммов, но как вы будете себя чувствовать?
Умеренность является гарантией не только успешного похудения, но и удержания полученного результата. В идеале человек должен сбрасывать от трёхсот до пятисот граммов в неделю. Сначала организм избавляется от лишней жидкости, потом начинает расходовать жировые запасы. Попробуйте, у вас всё получится!