Правильная осанка - это огромная составляющая здорового тела. Если вы хотите изменить себя, начать следует с осанки.
В этой статье мы расскажем вам о 5 упражнениях, улучшающих осанку. Повторяя их ежедневно вы быстро ощутите пользу, даже скажу больше, после первой тренировки вы почувствуете улучшения, которые вам не захочется терять.
1.Отжимания в обратной планке
Выполнение:
- Примите положение, как показано на фото. Ладони смотрят в противоположную сторону от ступней.
- Опираясь на руки, поднимите бедра, пока тело не станет параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение.
2.Упражнение "слайд у стены"
Выполнение:
- Встаньте у стены, так чтобы всеми частями тела касаться её, руки согните в локтях и расположите параллельно полу (как показано на фото).
- Медленно поднимайте руки вверх, но продолжая прижиматься всем телом к стене, в том числе и руками (с первого раза ни у кого ещё не получалось, знайте об этом и прижимайтесь к стене, как можете).
- Вернитесь в исходное положение, пока руки не станут параллельны полу.
3.Y-подъёмы
Выполнение:
- Лягте на пол, руки вытяните вверх.
- Поднимите одновременно руки и ноги вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, в первое время можно выполнять его , как показано на фото ниже (согнуть руки в локтях).
4.T-подъёмы
Выполнение:
- Лягте на пол, руки вытяните так, чтобы образовать букву T (как показано на фото).
- Большие пальцы ладоней смотрят вверх.
- Поднимите руки.
- Вернитесь в исходное положение.
5.Упражнение "лодочка"
Выполнение:
- Лягте на пол, руки вдоль тела.
- Медленно поднимите верхнюю часть корпуса.
- Задержитесь на несколько секунд
- Вернитесь в исходное положение.
Эти упражнения максимально эффективны. Уверяю вас, просто попробуйте и "магическая сила" будет держать вашу спину ровной!
Главное делать эти упражнения каждый день , и вы обречены на успех!
Полную статью вы можете найти на моём сайте Упражнения для осанки дома. (dvizheniya-zhizn.ru) , где ещё много полезных статей!
