С таким количеством брендов добавок с различными рецептурами на выбор, а также противоречивой информацией в интернете, новичок в фитнесе может понятия не иметь, как выбрать добавки для спортивного питания.
С чего следует начинать?
Все начинается с того, что вы едите. Сама природа добавки состоит в том, чтобы добавить к тому, что уже есть, а не заменить правильную диету. Все добавки в мире не могут компенсировать плохое питание, поэтому убедитесь, что вы едите много цельных продуктов с правильным балансом макроэлементов (углеводов, белков и жиров).
Как только вы убедитесь, что ваша диета правильна, вы можете начать рассматривать добавки спортивного питания. В зависимости от текущего состояния вашего здоровья и любых условий, которые вы можете иметь, добавки могут иметь огромное влияние, будь то положительное (например, увеличение мышечной массы, помощь в восстановлении и улучшении производительности) или отрицательное (побочные эффекты, вызванные добавками, смешивающимися с любыми лекарствами, которые вы принимаете, например). Таким образом, очень важно правильно выбирать свои добавки.
Собрав несколько советов от таких экспертов, как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) и Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья, чтобы помочь вам.
1. Используйте для исследований достоверные источники. Поисковые системы не всегда могут стать вашим помощником, когда дело доходит до информации о пищевых добавках. Вместо того чтобы вводить общие ключевые слова в строке поиска, перейдите на веб-сайты авторитетных организаций, чтобы узнать больше об интересующих вас добавках. Если вы попадаете на страницу, которая, кажется, предлагает отличную информацию, проверьте, кто управляет сайтом (управляется ли он правительством, университетом, признанной ассоциацией или производителем добавок? Является ли целью сайта просвещение потребителей или маркетинг продукта?). Посмотрите на ссылки, чтобы увидеть, подкреплена ли эта информация законными исследованиями, и проверьте дату, чтобы увидеть, является ли она актуальной.
2. Прочитайте этикетки. Проверьте список ингредиентов, убедившись, что они четко перечислены вместе с аллергенами и противопоказаниями, и исследуйте все, что вы не понимаете. А еще лучше поговорите со своим врачом или медицинским работником. Также убедитесь, что на этикетке указана правильная дозировка. И только потому, что на этикетке нет предупреждений, это не означает, что продукт полностью безопасен. Если вы сомневаетесь, обратитесь к производителю, чтобы задать конкретные вопросы.
3. Знайте свои факторы риска. Если вы беременны, кормите грудью или страдаете хроническими заболеваниями, такими как диабет или гипертония, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Если вы также принимаете лекарства или даже соблюдаете определенную диету, обсудите желаемые добавки с врачом, чтобы узнать, могут ли они взаимодействовать с тем, что вы принимаете в данный момент. Если вы перенесли операцию, вам может потребоваться воздержаться от приема добавок, так как они могут иметь опасные последствия, такие как изменения частоты сердечных сокращений. (Если вы уже принимаете их, обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу. Вас могут попросить прекратить прием добавок за несколько недель до операции.)
4. Ищите действующие сертификаты. Спортивное питание должно иметь свидетельство о государственной регистрации. Также положительными факторами будут клинические исследования, патенты и другие документы. Если на продукт есть только декларация, то этот продукт идет как обычный пищевой продукт.
5. Будьте естественны, но будьте скептичны. Избегайте продуктов с добавлением сахара, искусственных красителей и ароматизаторов. Но имейте в виду, что, хотя натуральные ингредиенты кажутся более безопасной ставкой, они могут вводить в заблуждение. Как говорит FDA, термин “натуральный” на этикетках не очень четко определен и иногда используется двусмысленно. И даже натуральные ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами, так что, опять же, обсудите это со своим врачом.
6. Следите за отзывами продуктов. Требуется время, чтобы продукты, которые были отозваны, были удалены с полок, поэтому исследуйте, чтобы убедиться, что добавки, которые вас интересуют, не были признаны небезопасными.
Как и во всем остальном, если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Заголовки о последнем увлечении здоровьем могут показаться впечатляющими, но они часто не рассказывают всю историю, поэтому всегда проводите свои исследования. Выбор добавок для спортивного питания сводится к тому, чтобы быть информированным потребителем.