Для тренировки, традиционно называемой "кардио", важны только продолжительность, непрерывность и частота сердечных сокращений. При этом тренируются дыхательная и сердечно-сосудистые системы, активно снабжается питательными веществами суставно-связочный аппарат. расход калорий при такой тренировке относительно небольшой, но и утомление мышц небольшое, благодаря чему такую тренировку можно проводить хоть ежедневно. Все остальные переменные не так важны.
Самый популярный и распространённый кардиотренажёр – беговая дорожка. В отличие от бега на открытом воздухе ударная нагрузка снижена за счет амортизации самой дорожки, особых требований к обуви нет. Но это если все в порядке с голеностопом. В противном случае при неправильно подобранной обуви и неверной технике будут страдать суставы, не от ударов, так от неверно направленной, на излом, нагрузки. По моим наблюдениям около половины бегунов с дорожки, по хорошему, гнать надо для их же пользы.
Велотренажёр с широким седлом, далеко отодвинутым назад от педалей – лучший выбор для тех, у кого очень большой избыточный вес. Нам ведь важны, в первую очередь, только пульс и непрерывность, а лишняя нагрузка на суставы точно не нужна. Пусть работает небольшое количество мышц, лишь бы пульс разгонялся до нужных значений.
Но при отсутствии значительного лишнего веса велотренажёр задействует слишком мало мышц, при этом не просто позволяет, а провоцирует сутулость. То же самое касается степпера.
Отсутствие нагрузки на руки, что на беговой дорожке, что на велотренажёре, может привести к оттоку крови и онемению рук. Тоже совершенно не нужный эффект.
Гребной тренажёр ещё более требователен к технике работы, что для собственно каридотренировки скорее помеха.
Оптимальный выбор для новичка без значительного лишнего веса – эллиптический тренажёр. Такие есть почти в любом зале. Ударной нагрузки нет. Требования к обуви минимальны. Скорость вы задаёте сами. Локти и колени умеренно сгибаются и разгибаются, постановкой рук можно корректировать сутулость. Кроме того, можно корректировать "утиную походку".
Любой тренажёр требует времени на освоение и хочется потом его использовать долго и разнообразно. Эллиптический тренажёр это позволяет. Можно начать с классического кардио, потом переходить к интервальным тренировкам. Можно переходить на такие кросс-тренажёры, как на фото и видео, они позволяют регулировать длину и высоту шага. Хватит на долго.
Продвинутый занимающийся может выбрать любой кардиотренажёр исходя из своих возможностей и потребностей. Бегун предпочтёт дорожку, ему важна частота шагов. Силовик весом за сотню килограммов, вероятно, выберет велотренажёр и будет читать книжку. Кроссфитер сядет на аэровел или гребной тренажёр. Просто занимающийся фитнесом будет менять тренажёры просто чтобы не заскучать.
Но начинающему без значительного лишнего веса я советую эллипс. Минимальные риски, максимальная польза.