Всех приветствую!
Сегодня провел тренировку, где акцент был на подрыве.
Естественно разминка с замером пульса - 120 ударов в минуту.
Делал стандартный подрыв - гиря ниже колен.
В целом данные упражнения ранее не делал на количество, для меня было интересно узнать свои ощущения после большого количества повторов. Так как для меня это была первая маховая тренировка, то взял 16ку.
Сделал первый подход - 100 раз , где -то за 4 минуты, пытался не торопиться и держать один ритм, чтобы дышать. Пульс составил 160 уд в минуту.
После перерыва в 1 минуту подошел ко второму подходу. Также 16 сделал 100 раз .
Через еще 2 минуты подошел к следующему подходу , но уже взял 24 и сделал с 3 подхода в сумме 105 раз( 35 +35 +30).
После этих 5 подходов ноги чувствовались забитыми. Для меня 305 подрывов это первый опыт , поэтому в целом был доволен.Если есть рекомендации по технике и плану подрыва пишите!
На ближайшие 2 недели решил делать в понедельник и пятницк тренировки на подрыв. 24 на 3 подхода 100 раз. Посмотрим , что выйдет.
Завершил тренировку, что немного потолкал, при этом ноги были забиты после подрыва. Не уставшими, а забитыми. Вот такое странное чувство. Попробовал подры 32 - сделал 20 раз.
За всю тренировку пульс не вышел за 160 уд в минуту. Считаю, что функциональная тренировка удалась )
Далее трицепс немного, пресс, подтягивания, гиперэкстензию.
Всем удачи!
Берегите себя
