Интервальное голодание на самом деле считается не диетой, - это особый режим питания. Он приобрел огромную популярность в последние годы, особенно для женщин старше 50 лет, благодаря своей эффективности и простоте, если все делать правильно.
Независимо от того, какой метод интервального голодания вы практикуете, важно избегать ловушек, которые могут свести на нет ваши усилия. Ниже приведены несколько ошибок интервального голодания, которые часто совершают новички.
В омут с головой
Нет ничего удивительного в том, что начиная новую диету, вы хотите как можно быстрее ощутить максимум ее преимуществ. Но столь резкие перемены в образе жизни и довольно жесткие с непривычки ограничения могут в конечном итоге свести на нет все ваши усилия и привести к срыву.
Действуйте постепенно, увеличивая периоды голода с 12 часов до 16 в течении недели. Или, если вы решили выбрать режим 5:2, питаясь по 500 калорий дважды в неделю, подумайте о том, чтобы начать с одного дня по 500 калорий. Через несколько недель вы можете добавить второй день в свой режим.
Читайте также: Чего ждать в первую неделю интервального голодания🙄?
Не забывайте пить, даже если не чувствуете жажды
20% воды, потребляемой нашим организмом, поступает с пищей. Это означает, что если вы не едите в течение нескольких часов, вам нужно будет выпить примерно на 20 процентов больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать разницу.
Основная жидкость, которую вы должны пить во время голодания, - это вода. Вы также можете употреблять черный кофе без добавок или чай, но большинство напитков все же нарушают голодание и значительно снижают любые преимущества. Например не стоит пить диетическую газировку, даже подсластители с нулевым содержанием калорий могут отрицательно повлиять на уровень инсулина.
Еще по теме: Что можно и нельзя пить во время интервально голодания?
Употребление нездоровой пищи
Поскольку интервальное голодание на самом деле не является диетическим планом, этот план не предполагает запрещенных продуктов. Это может привести к тому, что многие люди попадутся в ловушку, переедая нездоровой пищей или отправляясь в фаст-фуд, как только закончится голодание.
Исследования клиники Майо указывают на то, что употребление в пищу правильных продуктов имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от любого плана потери веса.
Составьте список всех полезных продуктов, которые вам нравятся и формируйте на его его основе свой рацион. В вашем списке покупок должны быть богатые кальцием, белком и витамином B-12, особенно для женщин старше 50 лет.
Переедание после каждого голодания
Это, вероятно, самая большая ошибка как для новичков, так и для тех, кто какое-то время практиковал питание интервалами. Использование периодического голодания для похудения приведет к обратным результатам, если вы потребляете слишком много калорий во время еды.
Один из способов избежать переедания - спланировать приемы пищи и приготовить ингредиенты до окончания окна голода. Таким образом, у вас не возникнет соблазна просто что-нибудь схватить. Важно помнить, что может пройти до двух недель, прежде чем вы адаптируетесь, и не будете испытывать чувство голода настолько остро.
Неправильный план
Есть много разных способов включить интервальное голодание в свой распорядок дня. Например, если ваш план голодания предусматривает отказ от еды с 20:00 до полудня каждый день и у вас напряженная работа, которая начинается рано утром, этот план, вероятно, не для вас.
Читайте также: 6 типов интервального голодания, которые помогут вам похудеть
То, что работает для одного человека, может не работать так же эффективно для другого. Чтобы извлечь максимальную пользу от интервального питания, вам нужно немного поэкспериментировать с различными типами планов. Ничего страшного, если поиск подходящего плана занимает несколько недель или больше.
Слишком много или слишком мало упражнений
Важно оставаться физически активным. Однако не стоит переусердствовать, особенно во время голодания. Некоторые новички могут быть потеряны, начав новую стратегию питания, что могут вообще упустить из виду упражнения. Другие могут быть так взволнованы, что переусердствуют.
Хорошая идея - выбрать умеренный режим упражнений, особенно в начале. Выгуливать собаку в течение двадцати минут или кататься на велосипеде - это простой способ добавить умеренную физическую нагрузку к своему обычному графику.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал, впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
Болит голова на интервальном голодании: в чем причина и как с этим справиться